восстановление легких после отказа от курения

Ответ от Ѐусалина[гуру]
Совет №1. Потреблять больше фруктов и овощей, особенно зелени. Кроме того, можно принимать поливитамины в капсулах. Обратите внимание, что витамин Е является очень эффективным, когда речь идет заживление. Антиоксиданты находящиеся в овощах и фруктах помогают вашим легким и всему организму в целом восстанавливаться после отказа от курения.
Совет №2. Пейте больше воды. Большинство людей выпивают за день суточную норму воды. Старайтесь пить больше минеральной воды и соков, не стоит злоупотреблять лимонадами и алкоголем. Вода вымывает токсины из организма, смягчает горло. Обеспечивая более чем достаточное количество жидкости, вы поможете улучшить функцию своих легких. Возьмите себе за правило брать с собой бутылку воды когда вы куда либо направляетесь, и отпивать из нее в течении дня.
Совет №3. Научитесь глубоко дышать. Дышите глубоко и медленно через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхайте медленно и с силой через ротовую полость. Повторяйте эти упражнения несколько раз в день. Попробуйте сделать глубокий вдох и задержать дыхание дольше.
Совет №4. Начните по утрам или вечером делать гимнастические упражнения, это может на пути к восстановлению ваших легких после курения. Упражнение на расширение и сужение диафрагмы очень полезны для легких. Многим бывшим курильщикам сильно помогает плавание, но если вы не умеете плавать, вы можете заняться другим типом упражнений, например короткими прогулками, для начала, а дальше просто увеличивайте расстояние, но постепенно не сразу. Можно начинать прогулку с медленной ходьбы, а затем потом перейти на бег к концу прогулки.
Совет №4. (продолжение) Такие упражнение как ходьба, бег и плавание дадут хороший стимул вашей сердечно-сосудистой системе она начнет работать эффективнее. Упражнения также улучшают уровень холестерина, и понижает кровяное давление, тем самым, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. От них также может подняться ваше настроение и способствовать нормализации.
Совет №5 и 6. Пыль и плесень в доме могут вызвать раздражения легких, поэтому необходимо провести генеральную уборку квартиры или дома. Очистите от пыли мебель и занавески, а также удалите пыль в труднодоступных местах. Вымойте стены и окна. Это поможет очистить окружающую среду от пыли, загрязняющих веществ и остатков дыма в воздухе, ваши легкие скажут за это вам спасибо. Избегайте пассивного курения, неестественные запахи, парфюмерия, средства для уборки дома, и каминов.
Совет №7. Чаще выходите на улицу из вашего дома и дышите свежим воздухом. Это может восстановить легкие, чистый воздух также способствуют хорошему здоровью.
Со временем это процесс восстановления легких после курения будет продолжаться. Но, легкие никогда не смогут стать столь же эффективным, как они были прежде. Возможность восстановления от последствий курения во многом зависит от количества лет, воздействия курения на легкие. Но эксперты говорят, что здоровье легких начнет улучшаться сразу же, как только человек бросит курить.