задняя часть бедра

Ответ от Куприянова Татьяна[гуру]
1. Махи назад из положения стоя, держась за стену.
2. то же самое стоя на четвереньках.
3. лежа на животе поболтай ногами, сгибая в коленях, доставай пятками до ягодиц - с первого взгляда упражнение кажется легоньким, но поделай его несколько минут подряд - почувствуешь классное напряжение в мышце
ну еще можно приседания Плие - все мышцы бедра будут работать. Широко расставляешь ноги, коленями наружу и приседаешь как лягушка. Можно в руки гантельки взять для утяжеления. Хорошо прорабатывается все бедро и ягодицы. Даже живот задействуется (если спину прямо держать).

Ответ от Vivi[гуру]
И. п. : Лежа на спине. Правая нога согнута в колене, стоит на полу. Левую стопу положить на правое колено.
Поднимать таз вверх и опускать вниз.
Если хотите усложнить - опорную ногу поставить дальше от ягодиц. Для усложнения также можно выпрямить левую ногу вверх и поднимать таз из этого положения. Чтобы было проще, ставьте опорную ногу ближе к себе.
Вот, даже нарисовала как могла: ))

Ответ от Ne vazno...[гуру]
ложишся на живот и поднимаешь ноги с утажелителями.. можно гатнелю зажать стопами...и поднимать...

Ответ от Witch[гуру]
широко расставив ноги, глубоко приседаешь и сидишь сколько можешь, но долго и с прямой спиной. а еще садишься под углом в коленях 90с прямой спиной у стены и держишься так минуту

Ответ от Huliganka[гуру]
подьём по ступенькам...
если я буду каждый день до 13-го этажа подниматься, за какое кол-во времени у меня накачаются задние части бёдер????

Ответ от Џна Jane[гуру]
подъем по ступенькам, в сексе поза сверху

Ответ от Николай Романенков[гуру]
на лошади катайся

Ответ от Нэшка[гуру]
самое лучшее упражнение- приседяния!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]