что есть для набора мышечной массы
Автор Парубок Голандский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Диета для набора мышечной массы и получил лучший ответ
Ответ от Паша Морозов[гуру]
Творог ешь перед сном, бананы пере сном не надо, это быстрые углеводы.
Перед тренировкой ешь что хочешь, кстати тут подойдут и бананы, после тренировки большую порцию углеводов. Ближе к вечеру снижай количество углеводов и ешь преимущественно белок. Интервал 2-3 часа.
Ответ от Oky Doky[активный]
Только варить!
Только варить!
Ответ от Артур Янбарисов[новичек]
Тут не только важно калорийность в сутки, важно сколько в день ты употребляешь белков, углеводов и жиров. Белки на наборе массы должны быть 2гр на 1 кг веса. углеводы 4гр на 1кг веса. жиров 1-2 на кг веса. Интервал около 2-3 ч обычно принято считать. Если имеется возможность употреблять спортивные добавки бери пока что гейнер, советую Мега Масс 4000 или Сириус Масс ( конечно там на английском) они оба идут хороши по цене и качеству примерно могу сказать так, Мега Масс 4000 3кг стоит 2150руб. у меня в городе, Сириус Масс выпускается в пачках 2кг и 5 кг лучше бери 5 кг, от 2 толку не будет быстро кончится просто он примерно стоит 3200( 5 кг ) .Также может помочь креатин моногидрат (почитай про него в интернете долго пояснять) его цена за 500гр 700-900руб. Разницы почти нет какой брать, цена в основном накручивается из-за фирмы. Ну, а если ты фанатик уже полный покупай еще аминокислоты BCAA комплексные, они лучше помогают при наборе массы. Утро должно быть хорошо сбалансировано белки+углеводы. Перед тренировкой (за час или за 40мин) плотно поесть, можно выпить гейнер если купишь, или же плотно поесть в еде должны присутствовать: Белки, углеводы. Жиров не надо вообще. После тренировки спустя 20-30 мин открывается "белковое-углеводное окно" может знаешь о нем может нет, если говорить короче в этот период все вещества всасываются на много быстрее в 3-4 раза быстрее обычного (по этому часто любят использовать в это время протеиновые изоляты) . Ну, и как обычно после тренировки плотно поесть, на ночь не каких углеводов и жиров только белки, белки и еще раз белки. Так же конечно же разделяй день на две части 1 часть дня содержит больше углеводов (это в частую каши рис, греча, овсянка) 2 день побольше белков. То есть дробное питание от 6-8 раз в день, в них входят перекусы, приема гейнера, и такие же как на ночь творог допустим съесть или яйца, это тоже считается за прием пищи из дробного питания. Сейчас тебе обычный рацион скину питания может чем и поможет тебе. :
Завтрак
3 яйца
творог 150-200г
100 г овсянки
0,5 литра молока
ВСАА
Второй завтрак
Сырок плавленый Омичка
Протеиновый коктель
0,5 л молока
Обед
Бутерброд с шоколадным маслом
Рис 80гр
Банан, яблоко или т. п. или пряника
50гр творога
Второй обед
100 овсянки
Пряники с чаем
Протеиновый коктель
Коктейль перед тренировкой
ВСА и творог
Коктейль послетренировки
ВСА пряники коктель (яйца 2 шт молоко сахар)
Ужин
Рис 200гр риса
бутерброды с маслом шоколадным и чай
хлеб из зерна грубого помола
0,5 л молока
Ужин перед сном
ВССА
Тут не только важно калорийность в сутки, важно сколько в день ты употребляешь белков, углеводов и жиров. Белки на наборе массы должны быть 2гр на 1 кг веса. углеводы 4гр на 1кг веса. жиров 1-2 на кг веса. Интервал около 2-3 ч обычно принято считать. Если имеется возможность употреблять спортивные добавки бери пока что гейнер, советую Мега Масс 4000 или Сириус Масс ( конечно там на английском) они оба идут хороши по цене и качеству примерно могу сказать так, Мега Масс 4000 3кг стоит 2150руб. у меня в городе, Сириус Масс выпускается в пачках 2кг и 5 кг лучше бери 5 кг, от 2 толку не будет быстро кончится просто он примерно стоит 3200( 5 кг ) .Также может помочь креатин моногидрат (почитай про него в интернете долго пояснять) его цена за 500гр 700-900руб. Разницы почти нет какой брать, цена в основном накручивается из-за фирмы. Ну, а если ты фанатик уже полный покупай еще аминокислоты BCAA комплексные, они лучше помогают при наборе массы. Утро должно быть хорошо сбалансировано белки+углеводы. Перед тренировкой (за час или за 40мин) плотно поесть, можно выпить гейнер если купишь, или же плотно поесть в еде должны присутствовать: Белки, углеводы. Жиров не надо вообще. После тренировки спустя 20-30 мин открывается "белковое-углеводное окно" может знаешь о нем может нет, если говорить короче в этот период все вещества всасываются на много быстрее в 3-4 раза быстрее обычного (по этому часто любят использовать в это время протеиновые изоляты) . Ну, и как обычно после тренировки плотно поесть, на ночь не каких углеводов и жиров только белки, белки и еще раз белки. Так же конечно же разделяй день на две части 1 часть дня содержит больше углеводов (это в частую каши рис, греча, овсянка) 2 день побольше белков. То есть дробное питание от 6-8 раз в день, в них входят перекусы, приема гейнера, и такие же как на ночь творог допустим съесть или яйца, это тоже считается за прием пищи из дробного питания. Сейчас тебе обычный рацион скину питания может чем и поможет тебе. :
Завтрак
3 яйца
творог 150-200г
100 г овсянки
0,5 литра молока
ВСАА
Второй завтрак
Сырок плавленый Омичка
Протеиновый коктель
0,5 л молока
Обед
Бутерброд с шоколадным маслом
Рис 80гр
Банан, яблоко или т. п. или пряника
50гр творога
Второй обед
100 овсянки
Пряники с чаем
Протеиновый коктель
Коктейль перед тренировкой
ВСА и творог
Коктейль послетренировки
ВСА пряники коктель (яйца 2 шт молоко сахар)
Ужин
Рис 200гр риса
бутерброды с маслом шоколадным и чай
хлеб из зерна грубого помола
0,5 л молока
Ужин перед сном
ВССА
Ответ от Павел Самохвалов[мастер]
Калорийность постепенно увеличивай. Мясо, рыбу-все варить. Интервал-часа 1,5-2.
Калорийность постепенно увеличивай. Мясо, рыбу-все варить. Интервал-часа 1,5-2.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Диета для набора мышечной массы