завтрак перед пробежкой

Ответ от David Borisov[новичек]
если худеешь то не желательно если на бираешь массу то только белков поесть

Ответ от Владимир[гуру]
Не в коем случае-как бы не хотелось!

Ответ от BoatsGuide[активный]
Самые достоверные факты "за" и "против" бега на голодный желудок я видел только здесь: ссылка
Все остальное - просто домыслы...

Ответ от Коля Михайлов[гуру]
обратно полезет

Ответ от Ёергей Keller[гуру]
Завтракать перед пробежкой не нужно. Если есть проблема выбора, пробегись в другое время. Ище Турчинский считал утреннюю пробежку вредной, так как организму по утрам такая встряска только вредит.
Сам не бегал по утрам, предпочитал вечером.

Ответ от Їапай[активный]
Завтракать и пить нельзя и вообще пробежка оказываеться вредна для сердца если у тебя не серьезно тогда лучше пешие прогулки

Ответ от Вирт Мен[новичек]
кароче не буду строчить как уто вверху, лучше всего я тебе скажу еда это сила без еды будешь плохо бегать, значит поел за 2 часа до бега, побегал пришел домой, после бега будет есть хотется поешь еще раз вот и всё))

Ответ от Ѓженок[гуру]
Перед пробежкой не желательно есть полтора – два часа, так как полный желудок способствует быстрой утомляемости да и бег после еды не несет ничего хорошего для пищеварительной системы. Но если не поесть, то тогда энергия быстро иссякнет и вы устанете. Оптимальный вариант – за пару часов до пробежки перекусить чем-то богатым на углеводы (в то же время содержание жиров и белков в пище должно быть минимальным) . Таким перекусом может служить бутерброд с маслом, банан, энергетический батончик или каша с молоком.
Стоит также помнить о том, что важно все питание, а не только то, которое мы принимаем перед или после бега. У вас может быть проблема с пищеварением после пробежки из-за какой-то гадости, которую съели еще вчера. Итак, еда, употребление которой стоит свести к минимуму:
» Волокнистая (богатая на клетчатку) пища: зерновые, бобовые, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
» Жирная пища: все жаренное, сыр, жирно мясо.
» Кофеин: употребление кофе при беге может привести к проблемам с желудком и диарее.
К безопасной еде можно отнести:
» Фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки: например, цуккини, помидоры, оливки, виноград, грейпфрут.
» Некоторые молочные продукты: ацидофильное молоко, йогурты с живыми культурами.
» Макаронные изделия, белый рис, здоба.
После бега
После пробежки, особенно долгой, необходимо восстановить энергию, потраченную во время тренировки. Исследования показали, что мышцы наиболее восприимчивы для восстановления запасов гликогена в первые 30 минут после занятий спортом, и если поесть сразу после тренировки, то вы сведете к минимуму боль и дискомфорт в мышцах.
В первую очередь необходимо употреблять углеводы и белок, оптимальное соотношение 3 к 1 (3 г углеводов к 1 г белка) . Питательные или энергетические батончики как раз подойдут, но также можно съест рогалик с маслом или коктейль из фруктов и йогурта.
Если вам трудно есть после бега, то выпейте шоколадного молока, оно содержит достаточное количество белка, углеводов и витаминов, чтобы восстановить силы.
Во время бега
Во время бега вы расходуете энергию, и, если пробежка длится больше часа, надо ее восстанавливать. Оптимальный вариант – это пить специальные спортивные напитки, богатые на углеводы, а если есть твердую пищу, то не много и она должна быть легко усваиваемой. Как вариант подойдут конфеты.
Есть надо не много, вам потребуется примерно 100 калорий после первого часа пробежки, и потом еще по столько же через каждые 40-45 минут. Конечно же эта цифра весьма усредненная, все зависит от веса и интенсивности бега. Если возникает чувство голода или нехватка сил, съешьте что-нибудь вне зависимости от расписания. Со временем вы выработаете свои дозы еды во время бега.

Ответ от Еrrare humanum est[гуру]
нет. вернешься, примешь душ и завтракай
а как ты будешь бегать с полным желудком?

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]