жим гантелей сидя из за головы

Ответ от Виктор Вабищевич[гуру]
Чтобы работали одинаковые части мышц нужно выполнять именно это упражнение в именно этой траектории, потому что даже небольшое отклонение в сторону либо вперед-назад, уже смещает акцент на другие пучки мышц. А чтобы работали примерно одинаковые части мышц ( в общем-то на вашем внешнем виде в будущем не скажешь каким именно упражнением вы накачали мускулатуру) нужно выполнять в той или иной степени похожие на данное:
например жим штанги сидя из-за головы или с груди (смещает акцент с задних пучков дельт на передние соответственно)
в домашних условиях можно выполнять тот же жим, но если нет гантелей жать что-нибудь другое, например мешки с песком пусть не так удобно, но не менее эффективно, кроме того хорошо укрепит предплечья
либо отжимания от пола в вертикальной стойке на руках у снены (ногами слегка опираться на стену для поддержания равновесия, опускаться желательно до касания головой пола) если стена будет у вас за спиной то акцент будет схожим как при жиме из-за головы, если вы будете располагаться животом к стене, то акцент будет как при жиме с груди. Обычно отжимаются спиной к стене поскольку так легче переходить и в исходное положение и не надо ногами карабкаться вверх, достаточно встать на руки и завалиться на стену. Да и равновесие так держать гораздо проще.