что едят на завтрак
Автор Elegant Krasotka задал вопрос в разделе Прочее кулинарное
Что вы едите на завтрак ? и получил лучший ответ
Ответ от Максим Малышев[эксперт]
Мудрая пословица: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» совершенно права. Все ясно сказано, завтрак — основная дневная трапеза. Другой вопрос — чем ее заполнить, что есть на завтрак, чтобы день прошел плодотворно?
Многие люди не завтракают вообще, чашка кофе, частенько под утреннюю сигарету, — вот и весь рацион. Понятно, что такая «еда» не прибавит энергии, не улучшит здоровья и вообще, способна свести на нет все ваши планы.
Вопрос пользы утренних завтраков медики изучают постоянно. Не буду приводить подробные объяснения, познакомлю вас только с выводами. У тех, кто не завтракает, повышен риск тромбообразования, возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов и прочих недугов.
Худеющие тоже ни в коем случае не должна пренебрегать утренней трапезой. Именно отказ от завтрака провоцирует стойкий набор веса.
Об этом можно поподробнее. Дело в том, что после того, как вы поужинали и легли спать, метаболизм в вашем организме замедляется. Чтобы дать ему толчок, требуется что-то съесть в течение полутора часов после пробуждения.
Если в первый раз вы едите ближе к обеду, ваш организм, конечно, включается, но, предвидя следующий большой перерыв, стремится все съеденное отправить в запасы. Ведь, кто вас знает, может, в следующий раз вы сподобитесь что-то съесть опять часов через 8, а телу нужна энергия. Организм не рассуждает, у него нет чувства юмора, и память довольно короткая — от еды до еды.
Поэтому приучить его не копить запасы после ночного перерыва вы можете, только введя в привычку ежеутренние завтраки.
Утренний рацион, по мнению диетологов, должен состоять из трех элементов.
Углеводы. Совершенно необходимы для получения энергии. При этом выбирать лучше сложные углеводы, с большим содержанием клетчатки. Они дольше усваиваются и обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время.
Белки. Как мы знаем, протеины обеспечивают питание мышц и работу мозга, они являются строительным материалом для всего организма и обойтись без них никак нельзя.
Витамины. Тут, я думаю, уточнять особо нечего. Хороший комплекс витаминов с утра — заряд бодрости и средство поддержания здоровья.
Что полезно есть на завтрак
Каши. Они являются источником сложных углеводов и клетчатки, к тому же в них содержаться необходимые для организма микроэлементы. Лучше всего есть на завтрак темные каши — гречку, овсянку, особенно этот выбор актуален для тех, кто заботится о фигуре. В качестве заменителя каш подойдут готовые зерновые завтраки, только выбирать нужно те, что не содержат кусочков карамели, шоколада и других сладостей.
Молоко и кисломолочные продукты. Молоко можно добавить в кашу или мюсли. Натуральный йогурт — тоже отличный источник белка, к тому же поможет пищеварению. Творог, кроме белка, поставит необходимую дозу кальция.
Эти продукты лучше выбирать малой жирности и без добавления сахара.
Яйца. Отличный источник белка. Вареное, в виде омлета или яичницы, с добавлением сыра или овощей — вот один из лучших вариантов завтрака.
Сладости. Как источник углеводов какие-то сахара на завтрак лучше съесть. Но выбирать нужно не рафинированный сахар, а например, мед или сухофрукты.
Мясо и рыба. В качестве белковой составляющей подойдут отлично, только следите за жирностью. Свинина на завтрак — не очень хорошее решение. Лучше пусть это будет курица, говядина, телятина. Рыба подойдет и жирная, в качестве источника омега-3 кислот.
Овощи и фрукты. Добавят в рацион необходимые витамины, клетчатку, улучшат пищеварение. Лучше есть в свежем виде. Можно самостоятельно, добавив кусочки в кашу, в виде салата.
Что лучше всего есть за завтрак в зависимости от рода деятельности
К утреннему завтраку нужно подходить с умом. Следует учитывать возраст, род занятий и многие другие факторы.
Если вы офисный работник, то плотный
Биг Мак
Я не ем, я жру) чай) порой кашу + чай)
Рис 250 гр... Два жаренных яйца... бутерброд... ножку от окорочка... через 40 мин кофе с печеньками...
На завтрак я пью кофе...)
Когда как, в основном кашу 🙂
Яичницу или творог или просто чай с бутербродом
Гречневую кашу с творогом и черный чай с лимоном и без сахара.
Сладкий кофе со сливками, либо большая чашка какао) Заряд энергии отличный)
всё, что имеется в наличии, кроме борщей и рассольников:) И сладкого не очень. Только за неимением ничего лучшего.
прежде чем с утра жрать, надо поработать
овсянку
овсянка и кофе
Чай с мятой и творог с фруктами/чесноком/просто так.
Сегодня бутерброды с шоколадной пастой и бананом ...))
Пару бутербродов и чай)
сегодня сыр с простой водой
чай или кофе, омлет, йогурт или завариваю овсянку
Что приготовить на завтрак? кормить гостей
Смотря какими продуктами вы располагаете. А гости не привередливые? Я бы что-нибудь легкое
подробнее...
Что обычно едят на завтрак?
Кофе, пару бутербродов, йогурты, творожки, хлопья, яичницу, яйцо вареное, каши - у кого как. Я
подробнее...
что едят на завтрак в англии
Итак, в классический английский завтрак, в обязательном порядке, входит:
- яичница из
подробнее...
Национаьная еда в Египте какая?
Классический египетский хэвтар (завтрак) состоит из двух главных блюд: фуля и филяфили. Первое –
подробнее...
что приготовить на завтрак минут за 10 кроме бутербродов?
гренки. вкусно быстро и питательно. режешь хлеб(желательно не очень свежий), смешиваешь яйцо(одно),
подробнее...
что покушать на завтрак?
на завтрак нужно есть только то, чего тебе действительно хочется - иначе весь день коту под хвост:)
подробнее...
Что вы едите на завтрак и что бы такого можно поесть, чтоб и вкусно и полезно?
По мнению большинства диетологов, самым идеальным утренним меню являются:
- два яйца
подробнее...
Из чего должен состоять идеальный завтрак?
Завтрак это самая важная еда дня! Суточный рацион человека должен быть 2000-2500 кКал!
подробнее...
Что вы чаще всего едите на завтрак?
Люблю бутербродик с вкусной колбаской или сыром. Чаще кофе со сливками, чем чай.
Ну и по
подробнее...
можете ли вы точно сказать что есть на завтрак обед и ужин чтобы не поправиться?
1 - jogurty, tvorozhki,
2 - ovos4i, mjaso, ryba,
3 -
подробнее...
Залить гречку кефиром на ночь !!!кто знает точный рецепт? разгрузочный день или это диета?
Очищение гречкой печени и желудочно-кишечного тракта
Для того, чтобы провести очищение
подробнее...
Что это за фрукт такой -аки!?
--------
Еще одно ядовитое растение — аки, ярко-красный тропический фрукт, считающийся
подробнее...
Пророщенная пшеница - как есть? Скажите, что именно надо есть: зерна с ростками или ТОЛЬКО ростки? Спасибо.
Пророщенную пшеницу можно есть целиком (тщательно пережевывая) или добавлять в пищу. Пророщенное
подробнее...