можно ли есть творог после тренировки



Автор 23v2v3 2v32va задал вопрос в разделе Занятия спортом

Творог с медом для бодилдинга. После тренировки. и получил лучший ответ

Ответ от Steve Ironbreaker[гуру]
Да. На худой конец пойдет. Если ничего под рукой нету (например гейнера). Даже полезно в некоторой степени. Но смотря какая цель тренировок. От такой загрузки уж точно не похудеешь.
Во-первых не известно какая у Вас там упаковка и с каким процентом жирности (чем больше жира, тем больше вероятность, что он отложиться). Если по 200г, то две пачки - более чем достаточно. Дело в том что организм способен усвоить не более 30 г протеина за один прием пищи. В одной 200г пачке у же более 30г.
Во вторых если Вы занимаетесь набором мышечной массы, то прием большого количества протеина сразу после тренировки не имеет смысла. В этот момент организму больше всего нужны углеводы, для восполнения запасов гликогена (мышечной энергии). Сразу после тренировки открывается, всем хорошо известное, "углеводное окно". Если в этот момент, в течении 45 минут не загрузится медленными углеводами, восстановление будет заторможено. А в пачке творога их ничтожное количество. Разве что в меде, который Вы добавляете (не известно в каком количестве - Вы не указали). Но, опять же, в меде содержаться только быстрые углеводы. А они, как известно, бодибилдеру нужны в самую последнюю очередь. То есть чем меньше, тем лучше.
В 2007 году в журнале “International Society of Sports Nutrition” была рассмотрена эффективность меда после тренировки. Полученные результаты показали, что мед является отличным средством восстановления после тренировки. Он не приводит к состоянию гипогликемии. Вместо этого он эффективнее, чем сахароза или мальтодекстрин, поддерживает уровень глюкозы в крови.
Гликемический индекс меда меньше, чем у многих сахаров – это приводит к более продолжительному и устойчивому росту уровня глюкозы в сравнении с “сахарными” аналогами.
Во время упражнений, уровень сахара в крови существенно снижается. Это происходит потому, что Ваши мышцы используют имеющиеся запасы глюкозы для получения энергии. После тренировки потребление углеводов является важной частью процесса восстановления. В ходе него, Ваши мышцы восполняют свои внутренние запасы глюкозы и гликогена. Если уровень сахара в крови будет недоступен для мышц в это время, то организм не сможет адекватно восстановиться.
В каких количествах и когда принимать мед?
Т. к. продукт относится к категории быстрых углеводов, а они полезны культуристам непосредственно перед (за 60-90 минут) /после (в течение 30 минут) тренировки.
Употребление меда перед тренировкой, позволяет осуществить медленный и стабильный “вброс” глюкозы в кровь. Это может удержать от использования Вашим телом накопленных запасов гликогена в качестве топлива. Щадя мышечный гликоген можно отодвинуть утомляемость.
Во время тренировки прием меда также может быть эффективным. В этом случае он влияет на повышение выходной мощности мышц, а также сказывается на улучшении производительности. Также можно употреблять его с утра (после пробуждения) разведенным в стакане теплой воды.

Ответ от Вера Петрова[гуру]
Рекомендую почитать

Ответ от сергей[гуру]
отварное мясо и орехи

Ответ от Алекс[гуру]
с чего бы от еды похудееш!? 2 пачки не усвоится единовременно усваивается 30 гр белка, после трени 50гр в течении получаса. а в течении 2 часов надо поесть основательно

Ответ от Мастер шести путей[гуру]
зачем с мёдом! я вот например мешаю творог со сметаной. А чтобы с мёдом, первый раз слышу. наверное даже не вкусно

Ответ от = SMALLVILLE =[гуру]
Хуже точно не будет) И это нормально, творог это незаменимая и любимая часть в приеме всех Культуристов.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Творог с медом для бодилдинга. После тренировки.
спросили в Послы
Творог 9% после тренировки Можно ли после тренировки сразу есть творог 9%?
Можно через 30 минут после тренировки, если Вы хотите увеличить мышечную масса. Если худеете, то не
подробнее...

Можно ли есть куриные яйца полностью после тренировки?
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
можно ли кушать после занятий спортом? ну гдето через минут 10-30. с другом поспорили))
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в
подробнее...
спросили в Жир Сухие
Можно ли набирать только сухую мышечную массу. (минимум жира)
Реально набирать "сухую мышечную массу"?
«Сухая мышечная масса» и диета. Насколько реально
подробнее...

можно ли пить 1 % кефир после тренировки, если хочешь похудеть?
Не стоит. В кефире содержится молочный сахар - лактоза. Она часто мешает похудению. На "сушке" то
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Можно ли кушать грейпфрут на сушке? Расскажите правда ли он является природным жиросжигателем.
Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки. Можно мясо, но не жирное. Идеально
подробнее...

Можно ли после тренировки, через 20 минут поесть фрукты?
нужно. если есть возможность хорошо поесть не позднее 2 часов после
подробнее...
спросили в Другое Гастрит
можно ли есть бананы при атрофическом гастрите желудка
Ешьте бананы и будьте здоровы.
Польза бананов для желудка объясняется их волокнистой
подробнее...

Как правильно питаться когда бегаешь? Обязательно ли сколько то часов до и после бега не есть и не пить?
Можно пить и есть после пробежки даже через 20 минут (углеводное окно).
До бега - желательно
подробнее...
спросили в Йогурт
Полезен ли йогурт? если есть его после тренировки, будет ли расти мышечная масса?
Йогурт идеальный источник кальция, в двух стаканчиках половина дневной доза кальция для детей, и
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*