базовые упражнения

Ответ от Аккаунт аккаунт[гуру]
а я не поддерживаю ответ сверху (единичку из-за солидарности ставить не буду, паренек хорошо работает в поисковике инэта, ему плюсик за это) , так подъем штанги на бицепс стоя является Базой!! !
не нужно равнять с Золотой тройкой пауэрлифтинга!! !
К базе можно отнести все упражнения со ШТАНГОЙ (почти*)
смысл базы-задействовать как можно больше мышц и групп!! !
пример:
подъем штанги на бицепс стоя, работают
1) бицепс, предплечье (сам подьем)
2) трицепс (с бицепсом не разделимы в работе)
3) поясничный отдел (при рывке)
4) трапеция (ключицы)
5) передние дельты и широчайшие спины, немного грудь (при дожимании до подбородка)
может что упустил, звиняй уж.. .
усёк смысл базы?
к базе можно отнести: становая, присяды, жим от груди (на грудь или на трицепс) , подъем штанги на бицепс*, французские жимы (лежа, стоя) , поднятие штанги стоя (плечи), тяга штанги к подбородку, тяга Т-грифа, гребля, подтягивания, брусья.. .
ИЗОЛИРУЮЩИЕ в свою очередь прорабатывают в основном одну* мышцу (тренажеры, гантели)
примеры : трицепс на блоке (выпрямление рук различными хватами) бицепс на лавке Скотта, бабочка, поднятие гантелей на дельты, шраги, разводка гантелей ...(их очень много)
усёк?
вот так вот)
,