Автор YBR YUYT задал вопрос в разделе Прочее кулинарное
белковая пища и получил лучший ответ
Ответ от Вяйнемейнен[гуру]
Завтрак рыба тиляпия филе, вообще без костей ~125г (~20г протеина)
Обед омлет 2 яйца + 100мл молока (~20г протеина)
Ужин творог 100г с молочком и сахаром (~20г протена)
-----------------------------------------
Если надо набрать вес
Второй завтрак сывороточный протеин (30г)
Второй обед комплексный протеин (30г)
Второй ужин казеин (30г)
----------------------------------------
Для кишечника
Третий завтрак яблоко
Третий обед Апельсин
Третий ужин Банан
9 приемов пищи общее кол-во протеина ~150г при такой диете любой человек весом до 70-80кг будет набирать сухую мышечную массу. По желанию порции можно увеличить (хотя более 30г протеина пить или есть за один раз не рекомендуется) и добавить еще пару приемов пищи)) ) Порядок не путать белок подобран по скорости усвоения. Быстрый сутра, медленный вечером. Для того что бы ночью аминокислоты тоже поступали в кровь, а днем концентрация аминокислот была на самом высоком уровне.
P.S. Не могу хавать всякую фигню типо орех, каш, бобов и т. д. поэтому не написал.
растительный белок - то, что нужно.
Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи
Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная. Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек, молоко, кефир, сметана, картофель. Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы.
протеин
что за идиотские советы? Растительный белок - дрянь! В промышленной курице белка нет вообще! Творог очень плохо усваивается и не является полноценным белком! Единственный источник полноценного белка для вас это нежирное мясо, лучше телятина, купленная на рынке и жирная рыба, скумбрия, терпуг...
Почки не посадите на такой диете.
Что можно есть при увеличенной печени?
Вот все пишут, что надо есть фрукты и овощи, но поспешу возразить, как раз фрукты могут вызывать
подробнее...
Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы?
Витамин С — это «король» мышечной «массы» . Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и
подробнее...
В каких условиях надо хранить куриные яйца и какой максимальный срок их хранения?
Хранение яиц
Владелец приусадебного хозяйства, имеющий птичник, не всегда знает, как
подробнее...
Какой торт испечь ребенку (девочка 4 года) на день рождения? Чтоб и вкусно, и красиво
Торт "Клубнично-творожный"
Необходимо: Песочное тесто: 100 г муки, 50 г масла, 35 г сахарной
подробнее...
Что желательно есть на завтрак?
Утро – самое трудное время для еды. Многие вообще ограничиваются чашкой кофе.
Но если не
подробнее...
Вы верите в то, что горячий чай вызывает рак пищевода?
Полный бред! Наоборот!! ! Вот вам отрывок из одного материала.
В практике советских
подробнее...
Что можно есть при отравлении?
все вышесказанные советы бред!! не слушать! Говорю как медик и из личного опыта: если есть хочется
подробнее...
а быстро ли худеют на раздельном питании и из чего оно состоит?
в раздельном питании есть таблицы совместимости продуктов (их можно легко найти в инете) , например
подробнее...
Почему сыр с плесенью это вкусно, а заплесневелый сыр есть нельзя?
Сыры с плесенью, господа, получаются вовсе не потому, что какой-то сыр — плесневеет. Плесень — это
подробнее...
В чем хранить сыр, чтобы он дольше хранился?
Сыр представляет собой живой продукт, который постоянно находится в процессе развития, поэтому при
подробнее...
Почему надо снимать пенку с бульона и откуда она берется?.
Сварить мясо правильно
Обычно мы заливаем мясо холодной водой и, дожидаясь закипания,
подробнее...
в чём польза супа? обязательно ли есть его на обед?
Раньше считалось, что отсутствие ежедневного супа — это свидетельство неблагополучия в семье.
подробнее...
Кладут ли огурцы в оливье? И какой вообще правильный рецепт оливье?
Оливье
Этот салат изобрел в 1860-е годы повар - француз Люсьен Оливье, про которого говорили,
подробнее...
Что такое пастила и как её готовить ?
Пастила готовится из разных фруктов и ягод, которые сначала надо промыть, мякоть протереть через
подробнее...
Скажите, есть по два яйца в день все же вредно или нет А то мнения учены ОЧЕНь РАСХОДЯТСЯ по этому поводу!
Итак, с древности яйцо считается самым совершенным продуктом. В нем содержится около 20
подробнее...