болят мышцы после тренировки это хорошо

Ответ от GRYNDIK[гуру]
Боль в мышцах после тренировки бывает хорошей и плохой. Умеренная боль, длящаяся 2-4 дня и мешающая растяжению, — это хороший знак. Она означает, что нагрузка была достаточной: в мышцах возникают микроразрывы волокон, а при нехватке кислорода копится молочная кислота, вызывая жжение. В процессе заживления этих микротравм в ткани активно поступают питательные вещества, и мышцы укрепляются. Резкая и непроходящая боль — это плохо, так как она может указывать на перерастяжение, надрыв или даже разрыв мышцы. Для качественного восстановления тренируйтесь через день, ведь мышцы растут именно в период отдыха, а не во время самой нагрузки. После занятий обязательно делайте растяжку. Не менее важно питание: рекомендуется потреблять 3-4 грамма белка и 9 граммов углеводов на килограмм собственного веса. Если боли после занятий нет совсем, нагрузку стоит пересмотреть и увеличить.