гречка перед тренировкой

Ответ от Анна Созыкина[гуру]
За час до анаболической тренировки необходимо поесь обезжиренную углеводистую пищу (и гречка, и овсянка подходят для этого, поэтому их лучше чередовать) . СРАЗУ после такой тренировки, не больше чем через 30 минут принять безжировую высокобелковую пищу (белки яиц, творог обезжиренный, отварную куриную грудку, обезжиренный кефир - тоже все чередовать, а не единоразово). Такой режим питания совместно с соответствующим режимом тренировки обеспечит естественное постепенное наращивание мышечной массы. Но чудес от такой работы не ждите, это - естественные процессы, которые не дадут гипертрофираванный результат. Усилить который могут белковые коктейли и другое специальное спортивное питание.