как качать пресс на тренажере



Качать пресс на тренажере

Автор Ёвета Евстратова задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как накачать нижний пресс? подскажите упражнения в домашних условиях или на тренажере и получил лучший ответ

Ответ от хуан карлович[гуру]
Нужен станок. Типа брусьев, но только короче и с прокладками для предплечий и упор для спины. Поднимать согнутые в коленях ноги из исходного положения - согнутые в коленях и бедрах под углом 90 градусов с таким расчётом, чтобы поясница отрывалась от упора (спина).

Ответ от Пользователь удален[гуру]

Качать пресс надо, но как? Здесь есть свои подводные камни. О них, похоже, не знают даже "элитные инструкторы", которые показывают упражнения по телевизору. Таким образом, множится неправильное понимание этого вопроса.
Так как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень.
Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т. н. "скручивания" лежа) . Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как "складной нож"), делайте как "добивающие". Так вы не сможете сделать много повторов.
О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц.
КОЗЛОВСКИЙ Игрь Игоревич, доктор медицинских наук

Ответ от Игорь =) Алабугин[новичек]
нижний прес хорошо развивается до 7ми лет, после его качать - марока.

Ответ от Max[гуру]
Пресс - это единая мышца.
А тот жир, который мешает проявиться нижней части, и есть та проблема, над которой нужно работать.
Снижение общего процентного содержания жира во всем организме - единственный (кроме хирургического) метод заполучить идеальный "нижний пресс".
Удачи!
PS
Делать нужно примерно так:

Ответ от @[гуру]
Только обратные скручивания, хотя еще подъем таза к груди на турнике.

Ответ от INFINITY[гуру]
книга "Брунг Курт - Идеальный пресс"

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать нижний пресс? подскажите упражнения в домашних условиях или на тренажере

как лучше качать пресс: на турнике и брусьях или же на полу?
Пресс есть верхних и нижний. Верхний качается подымание ног. Нижний подыманием корпуса. На брусьях
подробнее...

как качать пресс без тренажеров и дома?
рекомендую упражнение артистов балета Большого театра для придания животу плоского вида. Нужно
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
тренажер для спины и пресса Total Core. кто нибудь покупал такой тренажер, помогает или нет?
Повысить свою самооценку не помогает. А по сути чего хотите добиться? Тренажеров на земле
подробнее...
спросили в Боке
как мужчине убрать бока? Какие есть упражнения или может приспособления,или упражнения на тренажере
Бока? Если качать пресс (скручивания) то можно и за 2 года не убрать их.. . Лучший способ похудения
подробнее...

Как лучше всего качать пресс? ( ответьте те у кого он есть!)
Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Живот
как убрать живот и бока за1 месяц. может есть диеты и упражнения?
Убрать живот - значит очиститься от шлаков.
Вернувшись домой, я принялась методично
подробнее...

Как накачять пресс на животе
Жгите жир кардионагрузками - бег, ходьба, эллиптический тренажер, степпер. Жиросжигающие тренировки
подробнее...
спросили в Фастфуд
У меня вопрос. Можно ли похудеть,если кушать одни мюсли или есть на обед и ужин???
Нужно откататься от хлеба, сладкого и мучного и фастфуда! уменьши порцию! есть побольше фруктов и
подробнее...
спросили в Пресс Кранчи
Как накачать идеальный пресс...
Упражнение №1. Подъемы ног в висе на тренажере

Это упражнение оказалось лучшим по
подробнее...

как лучше качаться. 1.Больше вес меньше повторений 2.Меньше вес больше повтарений
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить
подробнее...
спросили в Вита Нова
как правильно качаться? с чего стоит начать? (новичок)
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
Скажите пожалуйста, а сколько стоит тренажер для качания пресса?
Для качания пресса ненужен тренажер! Если конечно качать правильно. Любое видео поглядите, прес
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
есть отзывы о тренажере Ab Coaster. Расскажите плиз
Если хотите похудеть и уменьшить объем талии такой тренажер вам ничего не даст. Смотрите, он
подробнее...
спросили в Тренажеры Тренажер
Подскажите пожалуйста какова эффективность тренажера для пресса " Аброкет"?
Я уже неоднократно писал своё мнение по этому поводу и могу повториться:

Этот тренажер,
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*