как качать спину гантелями



Автор Обрыв задал вопрос в разделе Занятия спортом

Можно ли гантелями качать спину ?Если скажем просто подъём вверх ,то спина качается ? и получил лучший ответ

Ответ от Alfa&Omega[гуру]
плечевой пояс качается. На спину делается так: ставишь левое колено на скамью, правая нога на полу. Берёшь гантелю в правую руку и поднимаешь снизу вверх. Рука должна свободно ходить, как будто поднимаешь что-то с пола и тащишь к подмышке. Потом меняешь положение.
Можно ещё разводить согнутые в локтях руки с гантелями в положении стоя, наклонив туловище вперед.

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
1. Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг (для женщин) и по 2 кг (для мужчин) , поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы спины. Мужчины выполняют в 3 подхода по 8 раз, а женщины - в 2 подхода по 6 раз.
2. Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В каждую руку возьмите по гантели весом
1 кг (для женщин) и 2 кг (для мужчин) . Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а также верхних мышц спины. Мужчины делают в 3 подхода по 10 раз, а женщины - в 2 подхода по 8 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, в одну руку возьмите гантель весом 6 кг. Свободной рукой обопритесь о сиденье стула. Руку с гантелью опустите к полу. Затем начинайте медленно подтягивать руку с отягощением к груди, при этом отводя локоть назад.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы. Мужчины выполняют в 4 подхода по 10 раз, женщины - в 2 подхода по 8 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 5 кг (для женщин) и 6 кг (для мужчин) . Ноги слегка согните в коленях, спину держите прямо. Разводите прямые руки с гантелями в стороны до горизонтального положения.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы спины. Мужчинам нужно 2 подхода по 10 раз, а женщинам - 2 подхода по 6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 3 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин) . Разведите их в стороны, повернув ладонями вперед. Затем сгибайте их в локтях, подводя гантели к груди. При этом следите за тем, чтобы руки оставались параллельными полу. Не опускайте локти вниз.
Направлено па укрепление и развитие мышц спины верхнего пояса. Для мужчин - 3 подхода по 10 раз, для женщин - 2 подхода по 8 раз.
вес гантелей и подходы чередуй.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Можно ли гантелями качать спину ?Если скажем просто подъём вверх ,то спина качается ?

Народ, подскажите как качать спину...
1. Поднимание плеч и грудной клетки в положении лежа на животе (основной вариант) .
Лягте на
подробнее...

Какое упражнение лучше всего качает спину, на ваш взгляд?
понятите спина растежимое. на спине ооооочень много различных груп мышц. и различные упражнения.подробнее...
спросили в Хило
как эффективнее накачать "Трапецию"?
шраги с гантелями и со штангойб и когда качаешь спину ( тяга в наклоне ) тоже трапеция работает
подробнее...

Хочу качаться каждый день (турник и брусья) + качаться гантелями разборными дома + бег часто. Как правильно совместить?
Чувак, какая там масса.... каждый день себя истощаешь так.... никакой массы так никогда не будет!
подробнее...

Как накачать пресс и грудь дома, при помощи гантели?
С помощью одной гантели можешь накачать грудь упражнения называется Полувер. Ложишся на что нибудь
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Бокс
Как развить ловкость? Поможет ли Бокс в развитии ловкости?
не то слово, ловкость-это одна из основ
подробнее...

гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКАподробнее...
спросили в Сепарация
Как качать грудь?
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Верхняя часть и внутренний край груди, передние
подробнее...

Какие и как качает мышцы Криштиано Роналдо! Просто у него такая фигура! Подскажыте пожалуйста!!!
Программа тренировок Криштиану Роналду

Индивидуальная программа, учитывающая его
подробнее...
спросили в Важность Тренинг
Как качать дельты
Плечи перегружать нельзя. Если случится травма, то придется поставить крест на всем - и на спине, и
подробнее...
спросили в Сила Силы
жим лежа на силу
Пока ты не дойдёшь до того результата, который ты делал год назад (до того как перестал
подробнее...

как правильно качаться на массу, и как качаться на рельеф
Принцип следующий: на массу качаются с отягощениями, близкими к максимальным ( 80-90% от ваших
подробнее...
спросили в Спина
Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂
Вариаций очень много! Можно, но лучше в шахматном порядке в одной тренировке больше грузить спину,
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*