Накачать дельты
Автор Нетпсевдонима задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать дельты? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Следует прислушаться к таким рекомендациям: сначала стоит заняться постепенным укреплением связок, после чего добиться постоянного, пусть и не большого, роста объемов плеч в течение шести месяцев. Лишь после этого можно переходить к мощной прокачке. Здесь уже нельзя останавливаться. Пускай вас не смущают относительные пропорции, не ориентируйтесь на дельты признанных мастеров. Здесь есть только один ориентир — как можно больше!
Не делайте более двух подходов в одном упражнении, никакого читинга. Каждое упражнение нужно выполнять с максимальной интенсивностью. Каждую мышцу следует прокачивать под всеми возможными углами. Если кто-то полагает, что это слишком просто, пусть расскажет о более эффективном способе.
Комплекс упражнений на плечи рекомендуется начинать с лёгких жимов стоя. Это хорошо разгоняет кровь по всему плечевому поясу.
Далее следует жим гантелей сидя. Обратите внимание — сидеть нужно на скамье с вертикальной спинкой. Отсутствие опоры для спины не позволит использовать гантели с большим весом. К тому же, нет необходимости удерживать равновесие, что позволяет всё внимание уделить выполнению упражнения. Никакого читинга! Опора позволяет делать упражнение медленно и точно. Для первых двух сетов брать средний вес, выполняя по 8-10 повторений в одном подходе. После можно увеличить вес.
Третий сет — максимум 6-10 повторений. После — сразу переходить к четвертому сету. Попытайтесь, сколько получится выжать тот же вес. Так — еще 6-10 раз.
После этого следует немного отдохнуть.
Следующее упражнение — попеременный подъём рук с гантелями. Это упражнение на развитие передних пучков дельтовидных мышц. Его стоит выполнять, не смотря на то, что они получают прокачку при жимах лёжа.
Чтобы дельты хорошо росли, паузу между упражнениями следует свести к минимуму.
Попытайтесь удержать то особое ощущение, которое называют «чувством горячей мышцы» . Именно с таким чувством следует приступать ко второму упражнению. Мышца уже разогрета, и можно начинать с больших весов. Избегайте читинга.
Третье упражнение — подъём рук с гантелями в стороны. Выполнять его нужно стоя, при этом можно взять большой вес.
Многие делают это неправильно. Первое: гантели параллельны друг другу. Второе: не поднимайте гантели выше плеч, это излишняя нагрузка на трапециевидную мышцу.
Третье: разведенные руки должны образовывать одну линию. В противном случае часть нагрузки ляжет на передние пучки дельт. Важный момент: гантели нужно немного наклонить вперёд. Чтобы понять важность этого, проведите эксперимент: сожмите в кулак ладонь правой руки и поднимите до высоты плеча, выпрямив при этом руку в локте. Опустите на дельту левую ладонь, медленно вращая кистью правой руки. Оценили разницу?
если не откроется то вот ссылка
можно на брусьях
На переднюю дельту-жимы стоя/сидя. На среднюю-махи и разводки в силовом и изолированном стилях. На заднюю-всевозможные тяги. Основная масса дельт строится за счёт средней делты, а основное упражнение дающее массу средним дельтам махи стоя в силовом стиле.
[youtube]]
передние жим лёжа, средние жим стоя, задние тяга штанги к груди стоя в наклоне.
как брюс ли
Как сделать, чтобы плечи были широкими?
Очень широкие плечи. Ларри Скотт
"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами
подробнее...
Пдоскажите упражнения для расширения плеч
Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У
подробнее...
Какое по ващему мнению самое эффективное упражнение для накачки мышц плеч? И качаются ли плечи при подтягиваниях широким
Вообще очень многие опытные спортсмены не добавляют какие-либо конкретные упражнения на плечи, ибо
подробнее...
Можно ли качать спину и плечи в рамках одной тренировки? вопрос к качкам, силовикам и остальным грамотным 🙂
Вариаций очень много! Можно, но лучше в шахматном порядке в одной тренировке больше грузить спину,
подробнее...
Сколько времени понадобиться, чтоб разширить плечи?
Жим штанги стоя с груди или из-за говолы, а также жим сидя и также с груди или из-за головы - что
подробнее...
Как накачать задние дельты?
Разводка гантелей в наклоне. Разведение рук в тренажере типа бабочки (не помню точное название
подробнее...
За сколько времени можно накачать тело красиво???
не задавай себе такие вопросы, просто иди в зал и делай это. .."красиво" , нет предела
подробнее...
Сколько раз надо отжиматься в день чтобы накачаться в домашних условиях?)
4 подхода, по 10-12. Еще два подхода разминочных в начале.
Чувствовать нужно так, что бы
подробнее...
Как накачать красивое тело?
Собирайте информацию.
Выберите какую-нибудь одну стратегию тренинга.
Испытайте ее на
подробнее...
подскажите самый быстрый способ накачать крылья в домашних условиях (без брусьев=-((()
От советов можно оху... ь Товарищщ Скотт вообще путает х.. й с гусиной шеей!! !разводку в наклоне
подробнее...
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
Как накачать грудные мышцы?? ? Особый случай!!!
Грамотно о груди
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в
подробнее...
Люди! Мне 15 лет! Как можно быстро накачать бицепсы в домашних условиях....Я очень худой( У меня локоть толще, чем бицеп
блин, все прямо умники такие. я аж комплексую. )) только вот почему-то не у кого не хватило ума
подробнее...