как накачать нижнюю часть руки

Ответ от Їингачгук Зелёный Змей[гуру]
Часть руки от локтя до кисти называется предплечье. Выше (где бицепс и трицепс) - плечо.
Предплечья тренируются так - руки вперёд и вниз, ладонями кверху. В руках гантели или штанга. Руки сгибать в локтях, поднимая груз.
А у сАмой кисти мышц нету, и накачивать там нечего.
Присмотрись к фотографиям качков и увидишь, что у некоторых мышцы по всему телу здоровые, а запястья и кисти худые. Толщина запястья зависит от того, насколько широкая у тебя кость, это врождённое.