как накачать ноги без тренажёров

Ответ от Валера Степанов[гуру]
Приседания на одной ноге, а также выпады. Выполнять для начала 5 х 10, потом количество подходов довести до 10. Тренировать ноги 3 раза в неделю

Ответ от Артём Исаков[гуру]
приседания и выпады

Ответ от Иван Войсов[гуру]
Приседания. Выпады не делай

Ответ от Алекс[гуру]
приседы со штангой, тяги, подьемы на носки стоя и сидя. качают свободные веса а тренажеры шлифуют уже накаченные мышцы, придают им форму-рельеф

Ответ от ЁТАХОЗАВР РЕПТИЛОИД[мастер]
По возможности больше катайся на велосипеде. Когда велосипедистов показывают по телевидению то бросается в глаза их худое тело и накаченные ноги.

Ответ от Den San[гуру]
Штроссен "Суперприседания", ноги быстро качаются. Даже не обязательно приседать, можно становую делать. Главное ступни не ставь параллельно как он советует, носки врозь, а то колени угробишь, главное свою удобную стойку найти. Суть в чём, делать 30 повторений с большим весом, число подходов на самом деле не важно. Если посмотреть видео тренировок Ронни Коулмена, он делает на одно упражнение не менее 40 повторений за 4 подхода.

Ответ от Ёергей Митяев[гуру]
каждый день 3-4 сета по 200 приседаний.

Ответ от Єильм из детства[гуру]
1. Садишься на пятки, руки на поясе. Корпус - прямо! Поднимаешься. Колени на полу. Если легко - слегка откидываешь торс назад. Можно и больше, но тяжело будет раз 8-10 сделать.
2. Упираешься в пол ладонями, носки на полу. Сгибаешься пополам уголком. Сгибаешь и разгибаешь ноги. Старайся голову держать подальше от ладоней, чтобы нагрузка не уходила на руки.
Упражнения дополняют др. друга. Первое больше нагружает ногу от колена до середины, второе - выше середины.
Для разнообразия - еще одно упр. Разводишь колени сильно в стороны. Встаешь на носки, соединяешь пятки. Придерживайся рукой для удобства. Приседай.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]