как накачать ноги за месяц

Ответ от Алекс[гуру]
чудо накачки не в том что накачать быстро или за какой то срок а в том что можно-прогрессивной и интенсивной нагрузкой. месяц вобще смешной срок-полгода организм будет только привыкать к нагрузке! т. ч за месяц никак а за пару лет можно накачать неплохие мышцы-приседы со штангой, жимы ногами, наклонные тяги, сгибания разгибания ног в тренажере

Ответ от Алексей C[новичек]
Бегать по лестнице вверх, вниз. Самая лучшая накачка ног

Ответ от Pal4ick vol4ick[гуру]
Приседы с отягощением! За пол года!

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Делай подъемы на табурет. Встань перед табуретом. Поставил 1 ногу, поставил др. ногу, встал. Опустил назад 1 ногу, опустил др. ногу. Потом поднимайся с боку от стула и опускайся с др. бока.
Следи за равновесием! Ставь ноги на центр стула.
Если сил хватит, поднимайся, стоя спиной к табурету.
Потом переходи на подъемы на стол. Сразу или через пару тренировок. Руками помогай поначалу - взмахивай ими.
Есть и др. несложные упр-я, но лучше сосредоточиться только на этих.
Измерь ноги в самом широком месте под ягодицами. Через неделю и месяц сравнишь результаты.
Пара (тройка) тренировок в неделю, до 5 подходов (сперва 2-3) при 1.5 мин. отдыхе, хорошее питание.
Разминай м-цы кулаком на след. день после тренировки. Двигайся кругами. Дави так, чтобы почти до кости доставать. Отдыхай, положив ноги на возвышение, чтобы отработанная кровь отливала от ног. поболтай носками из стороны в сторону, потряси м-цы ног руками.
Не люблю критиковать, но лестница больше сушит м-цы. А подъемы на стул нагонят тебе объем. Это не билдерский подход, но для дома - в самый раз будет.

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Ау, это годы пахоты со стонами в тр. зале занимаясь бодибилдингом и постигая теорию при строгом режиме.

Ответ от Данил сафеев[активный]
ы

Ответ от 3 ответа[гуру]