как накачать попу и грудь

Ответ от Emperor Magus Caligula[активный]
ТРЕНИНГ ЖЕНЩИНАМ. ЯГОДИЦЫ.
В данной статье мы рассмотрим упражнения на ягодичные мышцы, которые можно делать как в зале, так и в домашних условиях, в картинках, с комментариями к ним.
Ягодицы.
Кто ж не хочет, что бы его попка была круглой и упругой, невзирая на возраст. Вот только мало кто знает, как этого добиться.
Простая истина: чтобы «подтянуть» ту или иную мышцу, надо заставить ее работать больше, чем она работает всегда, т. е. тренировать ее.
Ягодичные мышцы в естесственных условиях работают, в основном, тогда, когда мы ходим, встаем, прыгаем в длину, т. е. тогда, когда надо оттолкнуться, выбросить туловище вперед. Предложенные упражнения имитируют жизненные ситуации, нагружая ягодицы гораздо больше, чем обычно. Регулярно выполняя такие тренировки, наращивая раз от раза нагрузочные веса, мы добиваемся желаемого результата.
Такое упражнение можно делать так, как показано на фото. А можно по-другому: лечь верхней частью спины на лавку (стул и т. д.) , упереться ногами в пол как на фото, положить на низ живота груз. Такое положение даст вам дополнительную амплитуду движения. Только следите за тем, чтобы в нижней точке амплитуды у вас не прогибалась поясничная зона спины, а в верхней точке амплитуды статически напрягайте ягодицы, задерживаясь на 2-3 секунды.
Для усиления эффективности этого упражнения можно выводить тренируемую ногу вперед (под себя) , отклоняясь в сторону нетренируемой стороны тела. А еще можно зажать гантель коленом, только не разгибать ногу наверху.
Можно делать так. Когда отводите ногу назад - выгибайтесь, задерживая ногу.
Это называется выпады с гантелью. Делать это упражнение надо последним, т. к. оно - растягивающее и вы вряд ли сможете сделать что-то еще после него. Следите за тем, чтобы колено ноги, на которую вы выпадаете, не выходило за пределы носка, иначе можно растянуть связки.
Выпады можно делать так - со штангой. Следите за равновесием, держите спину очень прямо!
Это - приседания в стиле "плие". Спину всегда надо держать прямо.
Представленные упражнения можно делать в домашних условиях. Делать их надо не менее двух раз в неделю, если вы хотите добиться результата, конечно!
А вот следующие упражнения можно делать только в тренажерном зале:
Дэдлифт в тренажере Смита. Следите за тем, чтобы спина была исключительно прямая, ноги только чуть-чуть можно сгибать в коленях. Делать это упражнение нужно после упражнений на бицепс бедра (задняя поверхность) .
Можно делать так. Только ни в коем случае не выгибайте спину - она все время должна быть прямая!
Гиперэкстензия. Секрет в том, где находится у вас упор. Если так, как на фото - то, в основном, работает поясничный отдел, низ спины. Если под серединой бедер - то ягодицы. Руки скрестите на груди, спина - все время прогнута. Делайте упражнение ОЧЕНЬ медленно, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней и нижней точке амплитуды.
А можно делать так.
Это лишь небольшой комплекс базовых упражнений. Выполняя их регулярно, вы наверняка добьетесь поставленной цели.
Примечание: не делайте все представленные упражнения на одной тренировке, чередуйте их, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам. Два-три упражнения на одной тренировке, по 15-20 повторений, в 4-5 подходов дадут хороший эффект. Можно "закрепить" результат в следующий раз, но на третью тренировку лучше поменять комплекс. Удачи!
VS
по материалам сайта ссылка

Ответ от Fit ---[активный]
накачать грудь отжиманиями? она тогда станет похожа на мужскую.. . вам её наверное не накачать, а приподнять и придать форму надо.. . за этим лучше всего в спортзал идти, ну и определённого режима питания в дни тренеровки придерживаться

Ответ от Неизвестно[гуру]
Упражнения для ягодиц.
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения) , выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.
Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу.
Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса) .
"Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.
Упражнения для грудных мышц.
Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя) . Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
Исходное положение - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг) . 4 подхода по 10-15 раз.
Исходное положение - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.

Ответ от Лаврентий Павлович Берия[гуру]
для ягодиц хороши приседания гаккеншмидта - с грузом за спиной, либо в гакк-машине. При этом необходимо вставая из приседа акцентировать нагорузку именно на ягодицы, т. е. вставать не за счёт квадрицепсов, а за счёт ягодиц.
для грудных мышц выбор гораздо шире - от жимов лёжа различными хватами и под различными углами, до разведения гантелей в стороны в положении лёжа от горизонтальной скамьи до наклонной вверх и вниз. + пуловер лежа поперёк скамьи - в юном возрасте позволяет в сочетании с приседами развить грудную клетку, а так же акцентирует нагрузку на нижнюю часть грудных

Ответ от Ўлия Тимошенко[гуру]
Для груди лучше всего отжимания и простые, но эффективные упражнения, когда руки складываются как при молитве и ладонью одной давите с силой на ладонь другой. Чем больше, тем лучше, но не менее 100 повторов. Для ягодиц - махи ногами из положения стоя на руках и коленях.

Ответ от Sascha[гуру]
секс

Ответ от Ђаисия[гуру]
Хотела похамить, сдержалась

Ответ от Мистер президент[новичек]
самому сложно заниматься, и цель должна быть другая а попа и грудь будут в придачу, лучше коллективом большой теннис, волейбол пляжный

Ответ от DeNik[новичек]
вот интересная статья о том и даже в спортзал ходить не надо

Ответ от Ђатьяна Тихонова[новичек]
Надо в метро по эскалатору всегда пешком идти, а для рук: вперёд полусогнутые с гантелями и рисуешь перед собой круг

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]