как похудеть в бедрах быстро и эффективно

Ответ от ?[гуру]
Особенно эффективны для бедер бег,быстрая ходьба,прыжки и приседания.Старайтесь ежедневно проходить пешком не менее 5 км,примерно час ходьбы в среднем темпе и делать до 100 приседаний и не забывайте о лечебной косметике.
Важно: начинай тренировку с легкой разминки—походи на месте,выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд),но в любом случае важно следить,чтобы пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*стоя, руки на поясе,ноги на ширине плеч, стопы развернуты.Делаем приседание,при этом держим спину прямо,колени смотрят в стороны.Кол-во повтор:20–30 раз
* делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок.Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
* стоя боком к спинке стула,правая рука на спинке,левая на поясе.отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.20 раз на каждую ногу.
* стоя на коленях,держась за сиденье стула,спина прямая.Максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение.Затем выполняем то же самое с правой ноги.20 раз на каждую ногу.
* резинка на ноги.одной рукой держимся за что нибудь,и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно.затем 30 пружинок.потом вторая нога.на кажую ногу - по 2-3 повтора.главное чтобы резина была тугая.
* сидя на полу,ноги согнуты в коленях,стопы максимально близко к бедрам,ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении,медленно переносите колени влево и вправо,стараясь дотронуться до пола.Проделайте упражнение 10раз в каждую сторону.С помощью этого исчезают лишние сантиметры с бедер.
* стоя на носках.Идите вперед небольшими шажками,напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми.Пройдите 50-80 шажков.
Для ягодичных мышц и мышц ног.
* Никто не отменял "ножницы","Березку","Велосипед",но не на диване,а на полу.
* для внутренней стороны бедра:эффективно сжимать «нечто» коленями,сидя на стуле.Это может быть мяч,обруч резиновый.то,что дает сопротивление при сжатии.В спортмагазинах продаются тренажеры "Бабочка-Баттерфляй"-похожа на чуть развернутую скрепку(стоит от 500 до 1.5тыс р).
Далее,приседания с широкой постановкой ног,и с развернутыми в стороны носками.На плечах или в опущенных между ног руках может быть какое-нибудь отягощение.Поначалу будьте осторожны–упражнение накладывает довольно большой стресс на колени,поэтому не очень глубоко опускайтесь и делайте это медленно.Со временем амплитуда увеличиться
* стоя на коленях, упор на прямые руки.поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* такое же, как в предыдущем упражнении.поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* лежа на спине, руки вдоль тела,ладони сильно прижаты к бедрам.Согните колени,при этом стопы должны оставаться на полу,затем приподнимите бедра вверх(опора на стопы и голову).Руки прижаты к бедрам.Сильно напрягите мышцы ягодиц,затем опустите бедра и выпрямите ноги. Сделайте 10-15 раз.Когда это упражнение станет для вас слишком легким,то усложните его.
лежа на спине,ноги лежат на краю стула,руки вдоль туловища ладонями вниз.Приподнимите бедра,напрягая при этом ягодицы-опора на пятки и голову,руки должны плотно прилегать к полу.Задержитесь в таком положении,вернитесь в исходное положение.Сделайте 10-15 раз.