как похудеть в ягодицах

Ответ от Polisha Polisha[мастер]
Для похудения и подтяжки ягодиц (а так же для улучшения формы) подходят следующие упражнения. Делаю сама, каждый день. Мне очень нравится - за первую неделю убрались складки, проходит целлюлит)
1) «Ходьба» — это упражнение отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте» , переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад. (довольно больно, но оно того стоит)
2) Махи прямыми ногами назад
3)Приседания — самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Широко расставляем ноги, грудь при этом расправлена, руки вытягиваем вперед, плечи отводим назад. Сгибаем ноги, выдвигаем таз назад, будто бы собираемся сесть на стул. Слегка перемещаем верхнюю часть корпуса вперед, выравнивая ноги. Спину держите максимально прямо. Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени, которые при приседании должны не выступать за пальцы ног. Когда приседаете, вес должен быть на пятках, поэтому не отрывайте их от пола. Вставая, напрягайте ягодицы, а приседайте медленно.
Для плоского живота кручу обруч (обычный) по 20 минут 2 раза в день, упражнения на пресс "стульчик" (одновременно поднимаете согнутые в коленях ноги и корпус, руки вытягиваете вперед) - оно действует на мышцы как верхнего, так и нижнего пресса)
очень хорошо прыгать на скакалке (или просто на носках, ноги прямые) около 50 в день
Если заниматься по такой программе, ноги и ягодицы худеют и подтягиваются быстро, уже через 1,5 недели. С животом у меня немного сложнее - около 2х-3х недель... .
Но результат ЯВНО есть)
Очень надеюсь, что мои советы помогут Вам. Удачи!