Как правильно увеличивать вес в тренажерном зале
Автор Кая задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно увеличивать нагрузки в тренажерном зале? и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
"Ломить" в спорте каждый день нельзя. Даже лошадей можно загнать. Общий принцип - 2 -3 недели - повышение нагрузки (увеличение веса, количества повторений, уменьшение паузы для отдыха - все зависит от ваших целей и задач) , 4 неделя - спад нагрузки - 40-60% ( 1 неделя - 80%,2 - 90%, 3 - 100%). В недельном цикле - пилообразная нагрузка - большая нагрузка в один день, малая нагрузка - на другой день. Избегайте средних нагрузок. Они ничего не развивают, но от них устаешь и также нужно восстанавливаться. В недельном цикле - если делаете большую нагрузку на одну группу мышц, через 4 дня сделайте на эту группу - малую нагрузку. Тогда будет прогресс. В одной тренировке нужно делать упражнения на разные группы мышц, чередуя крупные и мелкие группы.
Главное чтобы вы могли делать на каждый подход 10-12 повторений
Постепенно. Принцып пирамиды. По 2-3кг добавлять, через 1,5месяца сбрасывать, но, по 600-800гр.
Постепенно.. Спешить не надо. Если работаешь с тяжестями, самому лучше не эксперементировать, нужен грамотный тренер.. Там нюансов много..
Менять режим тренировки надо раз в 4-6 недель. Это увеличение количества упражнений и количества подходов (без увеличения веса) , потом через 4-6 недель можно увеличить вес и вернуть предыдущее количество упражнений и подходов. У меня тоже так было, это мне наш спортивный врач подсказала.
Жирной и углеводной пищи поменьше! ! Получается так, что ты тратишь меньше каллорий, чем съедаешь!
Качалка-это СУПЕР, но для сжигания без аэробных упражнений / бег, велисипед / не обойтись. Причём эффект достигается только после 30-40мин. занятий.
Как увеличить грудь без силикона и других хирургических вмешательств?
Каким же способом можно увеличить молочную железу, не прибегая к операции?
Увеличить
подробнее...
Как накачать широчайшие мышцы спины (крылья)..
Упражнений на мышцы спины очень много в интернете на разных специализированных сайтах, но эт не
подробнее...
Как набрать массу?и накачать ноги? и накачать ноги?
самое эффективное будет приседание со штангой и становая тяга. вырастут не только ноги, но и спина
подробнее...
На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра?
На таких тренажерах -эллиптическом, для приводящих мышц бедра, для сгибания/разгибания ног,
подробнее...
как увеличить быстро попу?
Попа или она есть, или её нет.. .
А вот ягодичные мышцы укрепить
подробнее...
Помогает ли бег для похудения? Ваш личный опыт
Помогает! Но приготовьтесь к тому, что быстрого результата не будет!
В свое время когда я
подробнее...
Программа для тренажерного зала
для роста 180 у тебя вес должен быть 80 кг минимум, по поводу программы сойдет, главное питание и
подробнее...
Как начать заниматься в тренажёрном зале?
правильно, вам сейчас не нужно ставить рекордов. Сейчас правильная нагрузка по маленьку на все
подробнее...
Какие существуют программы тренировок в тренажерном зале для быстрого набора мышечной массы
Базовые упражнения (жим лёжа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания с
подробнее...
Есть ли безопасные средства для ускорения роста мышечной массы (занимаюсь в тренажерном зале) ?
Можно легко нарастить мышечную массу естественными способами. Но Вы должны знать, как это сделать.
подробнее...
как повысить уровень тестостерона? чеснок повышает вроде. не?
Повышение тестостерона у мужчин происходит от большего количества секса с красивыми девушками.
подробнее...
Сбросить 17 кг в тренажерном зале. Это реально?
Забудьте про чай для похудения. Скидывание веса за счет потери влаги (как в данном случае) к добру
подробнее...
Как и с помощью чего можно набрать вес и мышечную массу???
питание+тренировки!
Лучшие продукты для культуриста
1. Яйца
Иные профи съедают до
подробнее...