Как бегать на беговой дорожке
Автор Катя р задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно бегать. Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? С чего начать? Время, темп, нагрузки? и получил лучший ответ
Ответ от Виктор Лори[гуру]
Постепенно нужно довсти себя до такого состояния, чтобы спокойно (с точки зрения дыхания и ритма сердца) выдерживать час.
Свой допустимый ритм лучше тут не спрашивать, а узнать его у врача. Все очень индивидуально - начальный вес, рост, возраст и т. д.
Бегать, как мне кажется, совершенно не нужно. Лучше идти по беговой дорожке со скоростью 5-6 км/час и углом подъема гдадусов 5 - 8.
Тогда будет толк - сердце будет в хорошем ритме, дыхание на 4 шага будет нормально держаться (4 шага - вдох, 4 шага - выдох) , позвоночник будет в порядке, а после 40 минут ходьбы начнет потихоньку жир уходить. Так что час - это минимум самый. Лучше больше.
Если на беговой/ходовой дорожке не потеешь, то тоже току мало.
Пить тоже нужно побольше при попытке похудеть с помощью физкультуры.
Первые результат будет очень быстрым и приятным - 5-8 кг как рыкой снимет (это вода выдет) .
А потом каждые пол-кило - настоящая война. Надо терпеть и стараться.
Можно идти и смотреть фильм или слушать музыку или аудиокнигу. Время не зря пройдет.
Еще раз повторя - бег лично я считаю ненужным делом, а ходьба вверх - то что надо.
Но поход к врачу с амером давления и пульса и получения индивидуальных рекомендаций по предельнм нагрузкам - обязательно нужно сделать.