как правильно питаться чтобы набрать массу

Ответ от Vfjw[активный]
За компом меньше сидеть и побольше проводить времени на свежем воздухе )

Ответ от Матвей лисицын[гуру]
шутник.. . хоть бы пояснил - стать толстым или стать бойцом...

Ответ от Alexsandr Barzakovsky[гуру]
мясо жри побольше... и двигайся тоже!!

Ответ от Денис скачко[эксперт]
Попробуй детское питание с хорошым жирным молоком

Ответ от Константин инютин[новичек]
По-больше белка, и по-чаще в спорт зал!!

Ответ от XuMuK[новичек]
ЗАВТРАК
Омлет из 4 белков и 1 желтка, тост из цельнозернового хлеба, половина грейпфрута
Белки (омлет) разгоняют обмен веществ, углеводы с низким гликемическим индексом (зерновой хлеб) заряжают энергией, а витамин С помогает сжигать жир.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Соевый протеиновый коктейль, около 40 г смеси из орехов и сушеных фруктов
Белок пригодится в течение дня, а сухофрукты дадут энергию медленных углеводов.
ОБЕД
Куриная грудка, паста из твердых сортов пшеницы, томатный соус, перец чили
Животный белок и медленно усвояемые углеводы — для энергии, а чили — чтобы сжигать жир.
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Протеиновый коктейль, банан
Еще одна порция белка для мышц и банан для энергии.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Большой протеиновый коктейль, мармелад и изотонический спортивный напиток
Твоему телу необходимо много белка, а быстро усвояемые углеводы из напитка и сладостей помогут ему быстрее попасть в мышцы.
УЖИН
Филе лосося с овощами
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают эффективнее сжигать жир, а овощи восполняют потери питательных веществ после тренировки.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]