Автор Миша задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как набрать массу парню? Что кушать? Какие продукты лучше? И сколько раз в день вообще питаться чтобы набрать массу? и получил лучший ответ
Ответ от
Чтобы набрать вес нужно питаться минимум 4 раза в день. Утром есть углеводы "долгие" (долго усваиваются) для того чтобы запастись энергией на день. Это картофель, макароны, каши различные. Утром нужно есть много, как можно больше. В обед теже долгие углеводы с белками. После физ нагрузок - быстрые углеводы (сладкое, сухофрукты). Ужин - белок. Мясо, птица, рыба. Гарнир по минимуму. И перед сном творога или пару яиц. И главное отдыхать и высыпаться. Избегай чувства голода. Бери с собой еду в контейнерах на работу/учебу в этом ничего постыдного.
Если куришь, пьешь, ничего не поможет.
За компом меньше сидеть и побольше проводить времени на свежем воздухе )
шутник.. . хоть бы пояснил - стать толстым или стать бойцом...
мясо жри побольше... и двигайся тоже!!
Попробуй детское питание с хорошым жирным молоком
По-больше белка, и по-чаще в спорт зал!!
ЗАВТРАК
Омлет из 4 белков и 1 желтка, тост из цельнозернового хлеба, половина грейпфрута
Белки (омлет) разгоняют обмен веществ, углеводы с низким гликемическим индексом (зерновой хлеб) заряжают энергией, а витамин С помогает сжигать жир.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Соевый протеиновый коктейль, около 40 г смеси из орехов и сушеных фруктов
Белок пригодится в течение дня, а сухофрукты дадут энергию медленных углеводов.
ОБЕД
Куриная грудка, паста из твердых сортов пшеницы, томатный соус, перец чили
Животный белок и медленно усвояемые углеводы — для энергии, а чили — чтобы сжигать жир.
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Протеиновый коктейль, банан
Еще одна порция белка для мышц и банан для энергии.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Большой протеиновый коктейль, мармелад и изотонический спортивный напиток
Твоему телу необходимо много белка, а быстро усвояемые углеводы из напитка и сладостей помогут ему быстрее попасть в мышцы.
УЖИН
Филе лосося с овощами
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают эффективнее сжигать жир, а овощи восполняют потери питательных веществ после тренировки.