Автор Bikuz задал вопрос в разделе Занятия спортом
Занятие со штангой и получил лучший ответ
Ответ от Lida sirot[новичек]
какая цель тренировок? Если нарастить мышечную массу тогда занимайся через день, делай по 3 подхода на 5 повторений с каждым упражнением. Если хочешь высушиться то все делаешь правильно. Только не делац упражения стоя, посадишь межпозвоночные диски
lida sirot
Ученик
(128)
1 минута перерыва между подходами в каждом упражнении.
Вес рассчитываешь так, чтобы в одном подходе мог сделать не больше 5-6 раз. Тогда идут сверхусилия и гиперкомпенсация - рост мышечной массы.
15 на 15 как у тебя это просто тренировка выносливости и рельефа. Мышцы ты так никогда не накачаешь. Не занимайся фантазиями, почитай сайты качков, все уже придумано десятилетия назад. Сейчас ты просто теряешь время.
Ответ от Cygel[гуру]
во первых надо 1 раз в неделю качать бицепс, и для тебя лучше с большими повторами, со временем будешь увеличивать вес но делать столько же повторении
во первых надо 1 раз в неделю качать бицепс, и для тебя лучше с большими повторами, со временем будешь увеличивать вес но делать столько же повторении
Ответ от Никитос[новичек]
вместо того чтобы делать 15 подходов по 15 раз, да ещё и каждый день, попробуй делать по 3-4 подхода разных упражнений через день, к примеру приседания, подъем, жимы на мышцы спины, шраги и т. д. через месяц уже увидишь результат.
вместо того чтобы делать 15 подходов по 15 раз, да ещё и каждый день, попробуй делать по 3-4 подхода разных упражнений через день, к примеру приседания, подъем, жимы на мышцы спины, шраги и т. д. через месяц уже увидишь результат.
Ответ от Денис Макаров[гуру]
Сергей Сивец . Отвечаю результат будет )
Сергей Сивец . Отвечаю результат будет )
Ответ от Etymotic[гуру]
увеличить вес на штанге.
увеличить вес на штанге.
Ответ от Jay Min[гуру]
Есть штанга замечательно!
Но нужно еще уметь ее использовать.
Как это сделать грамотно? Читай книги и сайты по бодибилдингу. Зайди на сайт Iron zen, там расписаны программы тренировок с нуля, полмесяца это тоже ноль.
Можешь скачать книгу Джо Вейдера "Система строительства тела", кто бы что не говорил, там программа для первых 3 месяцев расписана идеально, ей надо следовать неукоснительно. Дальше, конечно, только на фарме, но первые 3 месяца - идеальны.
В сети можно найти множество книг по этой теме, качай, читай, не ленись расширять свой багаж знаний.
Есть штанга замечательно!
Но нужно еще уметь ее использовать.
Как это сделать грамотно? Читай книги и сайты по бодибилдингу. Зайди на сайт Iron zen, там расписаны программы тренировок с нуля, полмесяца это тоже ноль.
Можешь скачать книгу Джо Вейдера "Система строительства тела", кто бы что не говорил, там программа для первых 3 месяцев расписана идеально, ей надо следовать неукоснительно. Дальше, конечно, только на фарме, но первые 3 месяца - идеальны.
В сети можно найти множество книг по этой теме, качай, читай, не ленись расширять свой багаж знаний.
Ответ от Алекс[гуру]
точно не Все так! садись за учебники-ищи в инете-в спортзале спроси у тренера-спроси у любого опытного атлета! с первых слов бред-жим на бицепс! хотя правильно если хочеш стать сутулым Дрыщем с огромными венами! если увеличить до 100 вены еще больше будут!
точно не Все так! садись за учебники-ищи в инете-в спортзале спроси у тренера-спроси у любого опытного атлета! с первых слов бред-жим на бицепс! хотя правильно если хочеш стать сутулым Дрыщем с огромными венами! если увеличить до 100 вены еще больше будут!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Занятие со штангой
спросили в Штанга
Как прибавить вес в приседаниях со штангой?
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ
подробнее...
Как прибавить вес в приседаниях со штангой?
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ
подробнее...
После выполнения упражнений со штангой (жим лёжа) заболела шея. Связанно ли это?
Широкий хват? Спину держали как надо? До этого занимались? Вес какой штанги был? Сколько подходов?
подробнее...
как правильно заниматься в тренажёрном зале?
первое время лучше позаниматься с инструктором, узнать у него весь спектр упражднений, сказать чего
подробнее...
Начинаю ходить в тренажерку)) Подскажите, как правильно заниматься??
Начни с 6 подходов по 5-6 повторений в каждом, потом увеличивай количество раз и подходов. На пресс
подробнее...
Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?
Нужно заниматься не более часа в день.
Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Штанга Жатай
Как правильно жать штангу на грудь лёжа? Мне 14. Вообще в таком возрасте можно?
Правильно делать жим надо: 1)Лечь на скамью2)глаза должны быть на уровне грифа3)при опускании
подробнее...
Как правильно жать штангу на грудь лёжа? Мне 14. Вообще в таком возрасте можно?
Правильно делать жим надо: 1)Лечь на скамью2)глаза должны быть на уровне грифа3)при опускании
подробнее...
как правильно качаться на массу?
70-80% от максимального веса 6-12 раз, средние веса среднее количество
подробнее...
спросили в Пятки Пятка
как правильно приседать? Можно ли отрывать пятки от пола?
нет, ни в коем случае, абсолютно неправильно так делать. Нагрузка должна падать на середину
подробнее...
как правильно приседать? Можно ли отрывать пятки от пола?
нет, ни в коем случае, абсолютно неправильно так делать. Нагрузка должна падать на середину
подробнее...
спросили в Скам
Как правильно выбрать скамью?
проверьте не крашеная ли, после этого можно смело
подробнее...
Как правильно выбрать скамью?
проверьте не крашеная ли, после этого можно смело
подробнее...
Правильная программа набора массы, для эктоморфа?
Если перед вами встает вопрос: «Как накачаться эктоморфу?» , нужно понимать, что массу мышц набрать
подробнее...
спросили в Быстро Мышцы
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
Как быстро накачать мышцы ???
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в
подробнее...
какие надо делать упражнения чтобы побеждать в армрестлинге? как заниматься?
Специальные упражнения для армрестлинга
Специальные упражнения в армрестлинге направлены на
подробнее...
нужно ли разделять тренировки на тяжелые и легкие? какая разница в весе должна быть между ними?
Немного теории
Мышцы восстанавливаются от семи до десяти дней.
Методика одного
подробнее...
Как набрать массу?и накачать ноги? и накачать ноги?
самое эффективное будет приседание со штангой и становая тяга. вырастут не только ноги, но и спина
подробнее...
как набрать вес без протеинов и прочей химии ???
Понятие набрать вес состоит из двух типов:
Понятие 1. Набрать вес преимущественно за
подробнее...