Автор Bikuz задал вопрос в разделе Занятия спортом
Занятие со штангой и получил лучший ответ
Ответ от Lida sirot[новичек]
какая цель тренировок? Если нарастить мышечную массу тогда занимайся через день, делай по 3 подхода на 5 повторений с каждым упражнением. Если хочешь высушиться то все делаешь правильно. Только не делац упражения стоя, посадишь межпозвоночные диски
lida sirot
Ученик
(128)
1 минута перерыва между подходами в каждом упражнении.
Вес рассчитываешь так, чтобы в одном подходе мог сделать не больше 5-6 раз. Тогда идут сверхусилия и гиперкомпенсация - рост мышечной массы.
15 на 15 как у тебя это просто тренировка выносливости и рельефа. Мышцы ты так никогда не накачаешь. Не занимайся фантазиями, почитай сайты качков, все уже придумано десятилетия назад. Сейчас ты просто теряешь время.
во первых надо 1 раз в неделю качать бицепс, и для тебя лучше с большими повторами, со временем будешь увеличивать вес но делать столько же повторении
вместо того чтобы делать 15 подходов по 15 раз, да ещё и каждый день, попробуй делать по 3-4 подхода разных упражнений через день, к примеру приседания, подъем, жимы на мышцы спины, шраги и т. д. через месяц уже увидишь результат.
Сергей Сивец . Отвечаю результат будет )
увеличить вес на штанге.
Есть штанга замечательно!
Но нужно еще уметь ее использовать.
Как это сделать грамотно? Читай книги и сайты по бодибилдингу. Зайди на сайт Iron zen, там расписаны программы тренировок с нуля, полмесяца это тоже ноль.
Можешь скачать книгу Джо Вейдера "Система строительства тела", кто бы что не говорил, там программа для первых 3 месяцев расписана идеально, ей надо следовать неукоснительно. Дальше, конечно, только на фарме, но первые 3 месяца - идеальны.
В сети можно найти множество книг по этой теме, качай, читай, не ленись расширять свой багаж знаний.
точно не Все так! садись за учебники-ищи в инете-в спортзале спроси у тренера-спроси у любого опытного атлета! с первых слов бред-жим на бицепс! хотя правильно если хочеш стать сутулым Дрыщем с огромными венами! если увеличить до 100 вены еще больше будут!