как сбросить вес лишний

Ответ от *¦* ?р?н? *¦*[гуру]
Как сбросить лишний вес?
Сбросить лишний вес поможет регулярное, сбалансированное по составу питание. Чтобы снизить лишний вес и удерживать его на достигнутом уровне важно питаться правильно постоянно, а не периодически сидеть на диете.
Для начала определите для себя цель — желаемый вес и сколько времени уйдёт на достижение результата. Физиологичным считается снижение веса на 500г. — 1000г. в неделю.
Для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес заведите тетрадь и записывайте в неё всё, что съедаете и выпиваете за день. Оцените и проанализируйте написанное — едите ли вы регулярно, оцените количество и состав съедаемой пищи, обратите внимание на то, когда Вы принимаете пищу, действительно ли Вы голодны или просто Вам скучно, или едите во время просмотра телепередач и не замечаете, что съедаете лишнее и т. д.
Прочтите статью на нашем сайте «Пищевая пирамида» и составьте заранее рацион на следующий день (куда будут входить продукты из всех групп пищевой пирамиды) , что бы приём пищи не был спонтанным.
Для того, чтобы сбросить лишний вес ограничьте жирные продукты (помните о скрытом жире, который не заметен на глаз (например, 30-40% жирности сыр)) . Откажитесь от животных жиров, исключите изделия из сдобного теста, сладости. Включите в рацион крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Приучите себя полюбить полезные продукты — и результат не замедлит сказаться!
Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес варите, тушите, готовьте еду на пару и гриле. Продукты, приготовленные на пароварке, сохраняют больше полезных веществ, чем жареные, кроме того, в процессе жарки используется масло, которое существенно повышает калорийность продуктов, а также данный вид приготовления пищи способствует образованию веществ, потенциально опасных для нашего организма (например, канцерогены) .
Чтобы быстро и эффективного сбросить лишний вес питаться нужно 3-4 раза в день, если нет противопоказаний со стороны органов желудочно-кишечного тракта. Рацион питания должен быть сбалансирован, т. е. содержать все компоненты пищевой пирамиды. Обязательно завтракайте, таким образом, вы получаете заряд энергии на весь день.
Для снижения веса нужно, чтобы затрачиваемая энергия была больше получаемой с пищей, а для сохранения стабильного веса необходим баланс между поступающей и расходуемой энергией (килокалориями) . Вот почему важно правильно питаться и больше двигаться! Увеличьте физическую активность. Для снижения веса очень эффективны аэробные нагрузки.
Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 649-62-49 у администратора. На консультации доктор проведет измерение композиции тела (количество жировой ткани, воды и мышц) , определит норму, учитывая возраст, рост и пол. Учитывая индивидуальные особенности, диетолог подберет программу питания лично для вас, которая включает весь спектр продуктов. При профессионально подобранной программе, вес снижается за счет жира.