Автор Skorpion задал вопрос в разделе Спортсмены
Как за короткое время сесть на шпагат? И какие упражнения для этого нужно делать? Пожалуйста подробно! и получил лучший ответ
Ответ от Serёga[гуру]
Смотря на какой шпагат ты хочешь сесть. Есть ведь 3 вида шпагата - продольный, поперечный и самый сложный -вертикальный. Для первых двух необходимы сильные мышцы внутреней стороны бедра. Простое упражнение это зажать мяч между ног и статически напрягать мышцы. Повторений надо много, сотня как минимум, что бы мышцы полностью налились кровью, стали горячими и суставы и связки! ЭТО ВАЖНО.
Горячая мышца намного лучше тянется! За месяц таких простых тренировок мышцы окрепнут, связки станут более гибкими. + к этим упражнениям можно добавить боковые выпады (приседания). После каждой тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ растяжка до появление болевых ощущений. Растяжка должна быть медленной, без резких движений. В растянутом виде держи мышцу минимум 5ть минут. Я таким образом за 3,5 месяца научился садится на продольный и поперечны шпагаты.
Источник: Лииичный опыт! Сам сел и ты сядешь 🙂
Смотря сколько тебе лет? , если ты еще молодой, то можно сесть в течение двух месяцев, для этого следует в начале сделать небольшую растяжку на мышцы, потом выполнить упражнения на растяжку, бег, приседания, после этого выполнять упражнения, на ратяжения мышц до легкой боли не сколько подходов, с постепеным увелечения довления, можешь попросить, что бы на тебя сверху довили, и выполнять упражнения на растяжку три раза день
Как сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат?
Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат,
подробнее...
Как сесть на шпагат?
Лучше долго и упорно тянуться и один не месяц, а дольше. Только потом попытаться снова.
Если
подробнее...
Как сесть на шпагат за короткое время?
простой и эффективный способ, подсмотрела на ютубе гдето в стрипластике, попробовала и сама и мой
подробнее...
как сесть на шпагат? в домашних условиях. в домашних условиях
Что, до сих пор не села? Начни с
подробнее...
Как за неделю сесть на шпагат?
Чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, необходим только пол) и такое упражнение
подробнее...
как быстро сесть на шпагат
#yaimg61235#
Как правильно сесть на шпагат — подготовка
Он рассчитан на месяц.
подробнее...
КАК ВСТАТЬ НА ШПАГАТ? ПОЖАЛУЙСТА РАССКАЖИТЕ ИНСТРУКЦИЮ
Можно ли сесть на шпагат дома за 1 неделю? Вполне реально. Однако неделя – достаточно короткий
подробнее...
Как растянуться на шпагат?
Шпагат в домашних условиях выполнить очень просто. Достаточно для этого соблюдать несколько простых
подробнее...
как за неделю сесть на шпагат
Заниматься стретчингом
Упражнения
Предложим вам небольшой комплекс упражнений
подробнее...
Как сесть на шпагат? Это очень больно и долго? Скажите, какие упражнения нужно делать?
1). Разминка. ОБЯЗАТЕЛЬНО!! ! И чем дольше, тем лучше. Я в свое время тоже пытался "сесть" как
подробнее...
как сесть на шпагат?
Привет Ярослава)
Я тоже учусь садиться на шпагат. С радостью тебе подскажу.
После
подробнее...
Как сесть на шпагат дома?
Для того чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, вам понадобится только пол и ряд простых
подробнее...
как сесть на шпагат?
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
1
Для начала нужно разогреть мышцы -
подробнее...
мне 15 хочу сесть на шпагат
Обычно легче на продольный, но знаю девушек, которым легче на поперечный.
Правило номер раз,
подробнее...
как сесть на шпагат за 7 дней?
Можно сесть и за 1 раз. только больно
подробнее...