Автор Ёавелий Щеняев задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать пресс за одну неделю=) как накачать пресс за одну неделю??? =) и получил лучший ответ
Ответ от Багира[гуру]
насосом!
Ответ от Артем Майоров[гуру]
надарвёшся
надарвёшся
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
Нельзя накачать пресс за одну неделю
Нельзя накачать пресс за одну неделю
Нельзя накачать пресс за одну неделю
Нельзя накачать пресс за одну неделю
Ответ от Karamba[гуру]
мозги накачай для начала. за неделю ничего не делается, или серьёзно к этому отнесись или иди куда шёл
мозги накачай для начала. за неделю ничего не делается, или серьёзно к этому отнесись или иди куда шёл
Ответ от ЏриК[гуру]
за неделю ты нечего не накачаешь туп.... не ну правда.... немыслимые вопросы
за неделю ты нечего не накачаешь туп.... не ну правда.... немыслимые вопросы
Ответ от Toni[гуру]
ни как! это фантастика ))
ни как! это фантастика ))
Ответ от Без ника[активный]
А надо ли? Только вред себе нанесёте.. . Ну, или тогда нужно качать его часов по 8 в день!
А надо ли? Только вред себе нанесёте.. . Ну, или тогда нужно качать его часов по 8 в день!
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2.Сфокусируйте взгляд на потолке.
3.Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
4.Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
5.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
6.Выдохните и вернитесь в исходное положение.
7.Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
8.Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
•Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
•Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
•Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
•На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
•Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.
Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.
Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2.Сфокусируйте взгляд на потолке.
3.Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
4.Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
5.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
6.Выдохните и вернитесь в исходное положение.
7.Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
8.Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
•Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
•Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
•Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
•На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
•Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.
Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.
Ответ от Ёергей Круизер[гуру]
Вообразительно. Реально - минимум месяца четыре.... плюс грамотная диета.
Вообразительно. Реально - минимум месяца четыре.... плюс грамотная диета.
Ответ от Карен Санамян[новичек]
1.Ляг на пол и медленно подтягивай грудь к согнутым коленям (качает нижний прес)
2.Ляг на пол, поднимай и опуская прямые ноги (качает верхний прес)
3.Повисни на перекладине и сделай уголок, подними прямые ноги так, чтобы они находились в горизонтальном положении, а угол составлял 90 градусов, время постоянно увеличивай.
1.Ляг на пол и медленно подтягивай грудь к согнутым коленям (качает нижний прес)
2.Ляг на пол, поднимай и опуская прямые ноги (качает верхний прес)
3.Повисни на перекладине и сделай уголок, подними прямые ноги так, чтобы они находились в горизонтальном положении, а угол составлял 90 градусов, время постоянно увеличивай.
Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Заниматься по 10 раз на день, не выходя из дома .
Заниматься по 10 раз на день, не выходя из дома .
Ответ от Alka Zeltser[гуру]
если брюхо до колен, ниче не поможет
если брюхо до колен, ниче не поможет
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать пресс за одну неделю=) как накачать пресс за одну неделю??? =)