Автор Nlo NloNlo задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какими упражнениями или диетами можно убрать жир с живота чтоб можно было накачать пресс и получил лучший ответ
Ответ от Џр Эс[гуру]
Упражнениями ты жир не уберешь. Только безжировая и безуглеводная диета. А лучше режим питания. Диета - это временная мера, а режим питания (хоть и помогает не так быстро как диета, а через более длительное время) , но зато навсегда и без вреда организму. Да и набирать будешь после диет, а режим питания - это более монументальный подход. Находишь в Инете любой график питния для сушки мышц, делаешь его более щадящим и вперед. От себя могу сказать. Пресс качал, а он год не прорисовывался, пока не перешел на кардинально другое питание, и вуалля! Через месяц два верхних кубика, а потом и все остальные. Использовал систему 60-20-20. Процентное соотношение белки-жиры-углеводы. Белков не меньше 140-160 гр в сутки (питание 6-разовое небольшими порциями) , мой вес 75 кг. после 16.00 никаких углеводов, только белок. Накрайняк фруктовый сок (хоть это и легкие углеводы) . А так, нежирное мясо, обезжиренный творог, овощи.. . Воду пей, но не напивайся за один раз, чтоб стенки желудка не растягивались. мелкими глотками и почаще. Насчет жиросжигателей, тут надо подумать сто раз. Вообще, скажу тебе как медик, жиросжигающие добавки (безопасные, а не это таиландское дерьмо) показны лишь 1-2% людей. Когда ситуация с обменом веществ очень сложная. Поэтому, я не думаю, что ты в числе этих людей. А принимают эти добавки все кому не лень, а зачем? Организм может к ним привыкнуть, так он устроен, ленив от природы.
Не жри после шести, делай легкую пробежку по утрам, и конечно же упражнения на пресс
жир убирается равномерно со всего тела. убрать только с живота не получится. диета низкоуглеводная-и конечно же ежедневный бег по часу примерно. постепенно нагрузки увеличивать (продолжительность бега
Разберёмся по порядку.
1. Вам нужно убрать жировые отложения в обрасти талии.
2. Весом своим вы довольны.
3. Двигательная активность у вас в норме (занятия спортом) ?
Обязательно нужно выполнять упражнения на пресс и упражнения для развития сердечно-сосудистой системы: ходьба (от 1-го часа в день) или бег трусцой (от 30 минут в день) .
Итоги:
1. Вам не нужно сбрасывать лишний вес.
2. Вам не нужно уменьшать количество потребляемой с пищей энергии.
3. Вам нужно увеличивать расход энергии за счёт физических нагрузок (указано выше) .
4. Вам нужно изменить баланс белков/жиров/углеводов в рационе.
Выводы:
1. Исключите количество потребляемых жиров до минимума (это животные и растительные жиры) .
2. Исключите потребление лёгких углеводов полностью из рациона (сахар, мучное) .
3. Увеличьте потребление белка до максимума.
4. Компенсируйте потребление лёгких углеводов сложными (каши) .
5. Побольше фруктов и овощей.
6. Соотношение б/ж/у обычного человека - 1:1,1:4
Рекомендуемое соотношение вам лично - 1:0,25:2,5 (почти как в культуризме) .
7. Количество потребляемых белков должно составлять 2,5 грамма на 1 кг веса в сутки (не менее) .
В результате ваша масса тела останется прежней.
Избыток жира уйдёт.
Мышечная масса компенсирует ушедший жир.
Как следствие - проявятся мышцы брюшного пресса.
Таким образом вы достигнете желаемого результата коррекции фигуры коррекцией дневного рациона.