как за 3 месяца накачать мышцы

Ответ от Dark dark[активный]
Накачать мышцы за три месяца реально при соблюдении дисциплины. Заниматься следует через день, фокусируясь на проработке определённой группы мышц за тренировку, а не всего тела сразу. Отличной базой станут турник и брусья. Ориентиром может служить выполнение 25–30 подтягиваний и 100 повторений на пресс. Ключевую роль играет белковое питание, так как белок является главным строительным материалом. Помните, что чем меньше в организме жира, тем заметнее будет мышечный рельеф. Для качественного восстановления после нагрузок рекомендуется уделять около 10 минут массажу целевых зон. Терпение и регулярность гарантируют видимый результат.