каша для спортсменов

Ответ от Лиза[эксперт]
Сама по себе овсянка не строит мышцы, так как за их рост отвечают белок и силовые тренировки. Однако это одна из лучших каш для спортсменов, поскольку является отличным источником сложных углеводов. Они дают длительную энергию, необходимую для интенсивных занятий с отягощениями, стимулирующих рост мышечного объема. Порция овсянки обеспечивает около 20 процентов дневной нормы белка, а также содержит клетчатку, магний, калий, цинк, кремний и витамины группы B, включая B6 и B12. Витамин H помогает справляться с мышечными болями после нагрузок. Для увеличения объема мышц геркулес нужно сочетать с полноценным белком (куриное мясо, яйца, нежирная говядина, рыба) и регулярным тренингом. Есть кашу лучше на завтрак или перед тренировкой, залив хлопья горячей водой для сохранения витаминов.