Как набрать мышечную массу девушке
Автор Елена Костюк задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как девушки нарастить красивую мышечную массу& и получил лучший ответ
Ответ от Влад Назаров[гуру]
С кардио мышц не наберёшь. 3 раза в неделю силовой тренировки - за глаза хватит. Полноценное питание - каждые 2,5 - 3 часа, маленькими порциями. На протеин - забей.
Влад Назаров
(15704)
Лучше делать обычную разминку с элементами растяжки.
Ответ от Џблочко^-^[новичек]
Ну не знаю, я тоже была спичка. Начала ходить на большой теннис теперь качек :DDD А так упражнеееения чаще
Ну не знаю, я тоже была спичка. Начала ходить на большой теннис теперь качек :DDD А так упражнеееения чаще
Ответ от -=[Grushko Maks]=-[гуру]
Для мышц нужно три фактора: нагрузка, питание, отдых.
Нагрузка: выполняй базу (становая, присед, жим лежа) .
Питание: нужно потреблять нужное количество нутриентов, питаться 5-6, раз в день. Необходимое (суточное) колличество белка на кг собственного веса 1,5-3г. Протеин можешь купить если нет времени питаться между основными приемами пищи. Принимать Прот лучше всего до тренировки с углеводами, перед сном (белко-углеводное окно) и утром. Углеводы нужно стараться употребить необходимое количество (до400г) до обеда, т. к в это время после сна организм исчерпал свои запасы и лучше всего усваивает и перед тренировкой. Излишне употреблять углеводы не стоит - откладывается в жир. Жиры предпочитательней полиненасыщенные. ( 60 г в сутки) . В сутки для набора массы нужно употреблять до 3000ккал.
Отдых: тренируйся раз в неделю (если всю базу) или 3 раза в неделю ( например жим - понедельник, среда - становая, пятница - присед. ) Спать 8 - 10ч. Кардио не нужны.
Для мышц нужно три фактора: нагрузка, питание, отдых.
Нагрузка: выполняй базу (становая, присед, жим лежа) .
Питание: нужно потреблять нужное количество нутриентов, питаться 5-6, раз в день. Необходимое (суточное) колличество белка на кг собственного веса 1,5-3г. Протеин можешь купить если нет времени питаться между основными приемами пищи. Принимать Прот лучше всего до тренировки с углеводами, перед сном (белко-углеводное окно) и утром. Углеводы нужно стараться употребить необходимое количество (до400г) до обеда, т. к в это время после сна организм исчерпал свои запасы и лучше всего усваивает и перед тренировкой. Излишне употреблять углеводы не стоит - откладывается в жир. Жиры предпочитательней полиненасыщенные. ( 60 г в сутки) . В сутки для набора массы нужно употреблять до 3000ккал.
Отдых: тренируйся раз в неделю (если всю базу) или 3 раза в неделю ( например жим - понедельник, среда - становая, пятница - присед. ) Спать 8 - 10ч. Кардио не нужны.
Ответ от Usv[гуру]
Программа набора мышечной массы для женщин
По большому счету программа для набора мышечной массы для девушек мало чем отличается от мужской. Также стоить добавить, что для гипертрофии (увеличения) мышц нужно брать такие веса, которые позволят тебе сделать 6-8 повторений, не больше. Отдых между сетами должен составлять 5 мин. Отдых между повторами - 1 мин.
Программа набора мышечной массы для женщин
По большому счету программа для набора мышечной массы для девушек мало чем отличается от мужской. Также стоить добавить, что для гипертрофии (увеличения) мышц нужно брать такие веса, которые позволят тебе сделать 6-8 повторений, не больше. Отдых между сетами должен составлять 5 мин. Отдых между повторами - 1 мин.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как девушки нарастить красивую мышечную массу&
Как набрать мышечную массу девушке дома?
Чтобы набрать массу как ни крути надо работать с крупными мышцами, а это и есть
подробнее...
спросили в Интернет
Как быстро набрать вес девушке
#yaimg139050#C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на
подробнее...
Как быстро набрать вес девушке
#yaimg139050#C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на
подробнее...
спросили в Спорт
Подскажите комплекс программ для девушки в спортзале
все упражнения с легким весом и в ускоренном темпе. не менее 4 подходов по 20-30 повторений.
подробнее...
Подскажите комплекс программ для девушки в спортзале
все упражнения с легким весом и в ускоренном темпе. не менее 4 подходов по 20-30 повторений.
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Девушки, кто принимал аминокислоты для занятий фитнесом? Есть ли он них польза? Побочки?
Ну во-первых аминокислоты это "кирпичики" для мышечной массы!
Т. е. если ваша цель - убрать
подробнее...
Девушки, кто принимал аминокислоты для занятий фитнесом? Есть ли он них польза? Побочки?
Ну во-первых аминокислоты это "кирпичики" для мышечной массы!
Т. е. если ваша цель - убрать
подробнее...
спросили в ZooL
Как похудеть в тренажерном зале?
Читайте►Как заниматься в тренажерном зале для похудения
подробнее...
Как похудеть в тренажерном зале?
Читайте►Как заниматься в тренажерном зале для похудения
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как набрать вес?
Как набрать вес
Все объявленияЯндексДиректДать объявление
Опытные урологиСовременные
подробнее...
сколько отжиманий и по сколько подходов нужно что бы набрать хорошую мышечную массу???
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.
Шестинедельная
подробнее...
как набрать вес правильно ?
короче, употребляй творога, бананов, молока побольше. А так еш по малому но часто. А лучше купи
подробнее...
спросили в Сексизм
Нужно ли пить протеиновый коктейль девушке, которая занимается в спортзале?
Вопреки мнению большинства, здесь ответивших, скажу, что ПРОТЕИН НЕ РАСТИТ МАССУ ТЕЛА В ЦЕЛОМ И
подробнее...
Нужно ли пить протеиновый коктейль девушке, которая занимается в спортзале?
Вопреки мнению большинства, здесь ответивших, скажу, что ПРОТЕИН НЕ РАСТИТ МАССУ ТЕЛА В ЦЕЛОМ И
подробнее...
Самый эффективный способ потолстеть и набрать мышечную массу за короткий срок?
Вы хотите набрать вес? Я постараюсь Вам в этом помочь.
Все стратегии прибавления веса
подробнее...
Купила МУЛЬТИ гейнер Хочу набрать вес. Купила МУЛЬТИ гейнер. Реально ли набрать вес от 5 до 10 кг.
ты мышц хочешь набрать или жира?) Девушкам набрать мышц не просто, но при регулярных тренировках
подробнее...
спросили в Полнота
по каким признакам можно определить что девушка склонна к полноте ))
Всё индивидуально, но можно выделить самые общие признаки для 17-ти - 18-летней девушки:
-
подробнее...
по каким признакам можно определить что девушка склонна к полноте ))
Всё индивидуально, но можно выделить самые общие признаки для 17-ти - 18-летней девушки:
-
подробнее...