отжимания на плечи

Ответ от .[гуру]
Чтобы накачать плечи с помощью отжиманий, необходимо сместить акцент нагрузки с груди и трицепсов на дельтовидные мышцы. Обычные отжимания от пола для этого малоэффективны и служат скорее для поддержания общего тонуса. Для реального роста мускулатуры плеч используйте отжимания в стойке на руках, которые на первых порах можно безопасно выполнять у стены для устойчивости. Более доступный вариант для начала — отжимания уголком. Примите упор лежа, затем поднимите таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую букву V. Ладони поставьте немного шире плеч, держите руки и ноги напряженными. Сгибая руки в локтях, плавно опускайте голову к полу. Чтобы постоянно стимулировать развитие мышц, постепенно увеличивайте высоту подставок под руки или ноги, тем самым усложняя угол наклона и повышая нагрузку. Регулярное выполнение этих вариаций с прогрессией сложности позволяет эффективно накачать плечи.