подтягивания и отжимания с отягощением

Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
от турника и брусьев сильно не раскачаешься, иди в качалку

Ответ от Обожённый_лунным_светоМ[новичек]
А для начала, разберем как и почему растут мышцы. Растут они под нагрузкой, а вернее после нее, за счет заращивания микроразрывов. Процесс выглядит так: даешь нагрузку на мышцу (например, на бицепс - подъем гантели) 4 подхода по 8-12 раз с весом, увеличивающимся с каждым подходом. Во время выполнения бицепс под действием нагрузки получает микротравмы - разрывы. Отсюда и боль в мышце после тренировки (у культуристов есть пословица - нет боли - нет роста) . Эти разрывы мышца потом начинает лечить - выращивает новые клетки и заполняет ими разрывы. Но это еще не все - памятуя перенесенную нагрузку, мышца вырабатывает немного дополнительных клеток - про запас (а чего, пусть будут :)). А именно эти дополнительные клетки и увеличивают объем мышцы. И если дать опять ту же нагрузку, то разрывов будет уже намного меньше. Отсюда следуют следующие выводы: 1) Вес нагрузки необходимо повышать с каждой тренировкой, но и следует давать мышце отдыхать, иначе она просто не успеет восстановиться. 2) Так как мышца растет во время отдыха, да еще и с дополнительными затратами (клетки-то строятся не из воздуха) , то необходимо дополнительное и правильно сбалансированное питание. 3)Одного раза выполнения упражнения недостаточно для закачки мышцы, необходимо сделать в каждом подходе от 8 до 12 раз (для ног - 15-20 раз) , в самом тяжелом (последнем) кол-во раз может быть меньше; а подходов должно быть примерно 4. 4) Кстати, чем медленнее делаешь упражнение, тем больше разрывов!

Ответ от Владислав[гуру]
еш слишком мало

Ответ от Бэтмен[гуру]
какая масса, с отягощением занимайся! вот тогда уже подумывай о массе + ешь белковую пищу (много)

Ответ от Jedi[гуру]
Масса мышц или ты столько весишь? Если тебе больше 14, то скорее всего это от природы.

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
эх, сколько раз тут писалось, что одни лишь брусья с турником это фуфел. Если набрать тут в поиске "турник брусья", то вылезет миллион тем, вопросы в которых звучат примерно также как и у тебя. "Нихрена не растёт, что делать... ". Рост мышц идёт от упражнений с отягощением, иди в тренажерный зал, занимайся, выполняй базовые упражнения (приседание со штангой на плечах, жим штанги лёжа, становая тяга) , изолирующей дрочкой не занимайся пока. И увидишь результат.

Ответ от Дмитрий Брагин[гуру]
Подтягивайся и отжимайся с отягощением (вешай за ремень блины) , тогда должна быть масса. 17 и 24 это много повторений (как правило это работа на рельеф) , на массу кол-во повторений в подходе не должно превышать 10-12, а то и вообще 6-8.

Ответ от Денис Кравченко[гуру]
Просто "так", из турников и брусьев, хорошее тело никак не получится. Выше было верно сказано - отягощение, отягощение и, ещё раз, отягощение. Мышцы человека расчитаны на вес своего тела. Хоть ты 500 раз подтянись - до Шварцнеггера, извините, никогда не дойдёте.
Берём пояс, вешаем на него блин 5 кг, делаем подтягивания. Через неделю, вешаем ещё 5 кг (в сумме 10). Месяц подтягиваний отжиманий на брусьях с отягощением - Ваш результат 25 - турник и 35 брусья будет гарантирован. Разумеется, упражнения с чередованием в 1-2 дня.
Ко всему: в спортивный зал ходим? - это как плюс, ко всему. Хорошее питание, здоровый сон.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: упражнения делаем через боль - только при боли, мышцы растут. Только при боли, Вы увеличиваете свою мышечную массу. А мышечная масса - это что? - правильно! Это ваша сила - следовательно, количество повторений и увеличение нагрузки.
P.S. Мой результат:
- подтягивания: 43 чистых раза.
- жим на брусьях: 75 чистых раз.
Считаю нормой. Для себя цели достиг. Бегу дальше, в других упражнениях.
Успехов!

Ответ от Ѐусич[гуру]
А как ты это делаешь? За один раз? Каждый день? В инете полно инфы, как можно с помощью турника и брусьев иметь хорошее тело...

Ответ от Кириллов Петр[гуру]
вес отягощений надо увеличивать, использовать штанги

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]