подтягивания за голову

Ответ от Евгений Хорольский[гуру]
Скорее всего вы имеете ввиду подтягивание за голову. Да, упражнения в жиме и тяге в крайне-заднем положении плечевых суставов являются одними из самых вредных. Об этом не так много написано, но написано. Жаль я в своё время этого не знал. В своё время я стал жертвой общепринятого заблуждения, что для формирования широких плеч и большой широчайшей спины нужно подтягиваться за голову широким хватом. В 96 году я достиг 38 подтягиваний за голову и делал 6 подходов не опускаясь ниже 30 повторений. Хват был таким широчайшим, что я висел только благодаря тому, что был обрезиненный турник с крюками и я буквально цеплялся запястьями за крюки. Расплата? Вскоре боли в плечевых суставах настолько возрасли, что я почти 2 года вообще не мог тренироваться, а на турнике не мог даже просто повиснуть. Т. е. самые большие боли были именно в крайнем опускании. Я не мог в висе выпрямить руки.
Скажу, что подтягивание обратным хватом расстановкой уже среднего даёт то же развитие широчайшей т. к. именно здесь выполняется движение локтей к туловищу включающее широчайшую.
О вреде жима из-за головы в одной из книг говорит один из "эталонов" широких плеч американского бодибилдинга ( имена их я не запоминаю ).В его рекомендациях есть главное - опускать вес за голову на глубину не превышающую положения плеч параллельно пола - т. е. малая амплитуда ).
А мы пока молодые и делаем, думаем суставы вечные. Берегите. Они вам ещё пригодятся.