подтягиваться на турнике

Ответ от Кенгуру 098[новичек]
качайся

Ответ от Ђатьяна Калякина[гуру]
нужно больше тренироваться

Ответ от Cygel[гуру]
подтягивайся обратным хватом

Ответ от Їеловек с плугом[гуру]
Ищи системы "увеличения подтягиваний на турнике" и следуй их указаниям.

Ответ от Ўрий Ларин[эксперт]
2 раза это лучше чем ни разу, поэтому нужно пробивать - с раскачкой, с помощью, с рывками. Многократными повторениями. Гуляешь по улице, увидел турник - не проходи мимо.

Ответ от Вотан[гуру]
Подтянулся два раза-старайся подтянуться третий! Не беда, если сразу не будет получаться! Главное-старайся и всё тебе удастся.

Ответ от Ёергей Глазовский[гуру]
Ты подтягиваешься? Молодец! Хоть два раза и то молодец. Продолжай в том же духе. Через неделю будешь 3 раза, а потом попрет, как из рога изобилия. Только не бросай. Посмотри в интернете еще что-нибудь. Много есть и роликов и статей. Не отчаивайся. Трудно вначале, зато потом...! Кайф! Успеха!

Ответ от Владимир Харитонов[гуру]
Подставляй стул под турник и опираясь одной ногой на него, снимай часть нагрузки со своего веса.
Можно из положения подбородок на перекладине опускаться медленно вниз и так 5-10 раз
Также можно из положения подбородок на перекладине опускаться вниз на сколько можешь и потом вверх обратно. Важно, чтобы вверх обязательно хватило сил подняться, иначе нет смысла. Пусть даже опустишься всего лишь чуток.
Когда руки окрепнут и сможешь 10-12 раз делать, то добавь вес на пояс.

Ответ от Kirol kirol[новичек]
ходи каждый день на турник я лично с 2 до 30 дошол за 1.5 месеца так что я понимаю тебя

Ответ от Виталий Левицкий[гуру]
Распредели тренировки на 3 дня в неделю. Например: пон. ср. пн. Первый подход подтянитесь сколько сможете. Потом еще четыре подхода, но только на низкой перекладине, чтобы ноги были на земле, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Так подтягивайтесь по 10 раз. И увеличивайте количество повторений. То есть на следующей тренировке подтягивайтесь уже по 11 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы последний подход вам давался с трудом. В субботу и воскресенье пусть мышцы отдохнут и восстановятся. С начала недели снова начинайте тренировки. Но только первый подход вися на турнике должен быть уже не 2 раза, а 3 раза (Это ваша цель) . И снова четыре подхода на низкой перекладине, постепенно увеличивая нагрузку. Когда сможете подтягиваться 10 раз, бросайте упражнения на низкой перекладине и продолжайте тренировки на обычной.
Желаю успехов!

Ответ от Антон Бойко[новичек]
а сейчас напомню я тебе биологию наши мышцы антогонисты (гугли) поэтому хотя бы на той же табуретке поднимись подборотком до перекладины и апускайся на мышьцах медленно и будит тебе счасье

Ответ от GrowingDoUp[гуру]
Тренеруйся. Виси 3-4 подхода на полусогнутых руках по максимуму. Подтягивайся с рывками. Современем выйдет.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]