Программа накачки мышц
Автор Василий Абдулаев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Есть какая-нибудь программа для накачивания мышц? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Галлямов[активный]
Начнем с турника, руки на ширине плеч, хват – ладонями на себя, подтягиваемся. Чтобы накачать мышцы, упражнения нужно выполнять без рывков, равномерно, при одинаковой скорости на подъеме и опускании. Дыхание носом, равномерное, на подъеме вдох, на опускании выдох. Скорость подъема и опускания должна быть минимальной, но соразмерной с равномерным и глубоким дыханием. Меняем положение, хват – «обезьянья хватка» , когда пальцы охватывают перекладину сверху, подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . Количество подтягиваний желательно нечетное, как и для предыдущего упражнения. Минимальное количество подтягиваний – 3, максимальное –как получится. При регулярных тренировках и выполнении этих упражнений очень быстро можно достичь желаемого результата. Дальше делаем хват в 1,5 ширины плеч, который постепенно должен увеличиться до 2. Этот режим выполнения упражнения задействует мышцы рук, спины и брюшного пресса.
Отжимаемся от пола. Рюкзак не снимаем, используем его для лишнего веса, выполняем нечетное количество отжиманий. Для более эффективного процесса накачивания мышц отжимания лучше делать на кулаках. Вдыхая, медленно и равномерно опускаемся, выдыхая, плавно, без задержек поднимаем себя и свой «лишний вес» . Можно начать с 5 отжиманий за один подход, между подходами отдыхать, лежа на животе, голову положить на руки.
Качаем мышцы спины. Ложимся на живот, ногами цепляемся за низ дивана или батарею, чтобы была точка опоры, руки за голову, медленно прогибаясь, поднимаем и опускаем туловище. Дыхание равномерное, 5 подъемов за подход.
Качаем мышцы преса. Сидя на полу, ноги в коленях согнуты под прямым углом, ступни ног закреплены, медленно опускаемся назад, так же медленно поднимаемся, поворачивая корпус вправо при первом подъеме и влево при втором. . На пол при наклоне назад не опускаемся – будет мешать рюкзак. Выполняем 5 – 7 подъемов за один подход.
Выполняем приседания. Добавляем вес – берем в руки дополнительный груз, вытягиваем их вперед, ноги на ширине плеч, спина прямая, медленно выполняем упражнение. Для начала достаточно 14 приседаний.
Полно! Качайся и питайся правильно. Брось курить и пить, если конечно это есть
ходи в спортзал и регулярно качайся, отжимайся подтягивайся
3х дневная
1й день
1Приседания 4х10-8-6-15
2Сгибание ног в тр. 3х10
3Подьемы на носки3х10
4Жим шт. стоя3х12-10-8
5Тяга шт. к подбородку3х10
2й день
1Жим шт. лежа4х10-8-6-6
2Жим га. в наклоне3х10
3Фр. жим3х12-10-8
4Подтягивания широко4х8
5Тяга Т-штанги3х10
3й день
1Становая тяга4х10-8-6-6
2Подтягивание4х10-15
3Подьемы шт. на бицепс3х12-10-8
4бицепс об. хватом3х12-10
5Подь на голень сидя3х15
Понедельник
Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)
Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений
Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений
Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений
Вторник
Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений
Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений
Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений
Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений
Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений
Четверг
Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений
Голень 6 подходов 6 повторений
Бицепс ног 4 подхода 6 повторений
Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений
Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений
Пятница
Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений
нет нету! все в тупую тягают железо
Что такое пампинг? Подскажите очень аффективную программу для пампинга !
Индивидуальное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений,
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
Возможно ли накачаться без стероидов? Тем более, если ты эктоморф.
до среднего уровня можно, а так чтобы мышцы только торчали - нет
кушать правильно и
подробнее...
Кто может составить программу тренеровок для накачки мышц пресса, рук и груди? Очень нужно!
в первую очередь, заведи себе дневник занятий, для того чтоб ты мог записывать туда те упражнения
подробнее...
Правильная программа набора массы, для эктоморфа?
Если перед вами встает вопрос: «Как накачаться эктоморфу?» , нужно понимать, что массу мышц набрать
подробнее...
Кто знает нормальную программу отжимания, подтягивания и брусья, по сколько сетов и повторений делать?
Техника подтягивания.
Далее очень важна техника подтягивания. Да, да у подтягивания есть
подробнее...
Как накачать мышцы рук
если ты не мутант то должен понимать что изолировано руки накачать невозможно. Они растут вместе с
подробнее...
Как быстро накачать икроножные мышцы???+10
Первое упражнение, чтобы быстро накачать ваши икры.
Которое будет утомлять, ваши
подробнее...
Помогите составить программу тренеровок в спортзале для сушки.
Какая тебе сушка если ты только начинаешь заниматься? Сушка = это когда уже есть мышцы (достаточно
подробнее...
Программа как качаться
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается
подробнее...
бросьте пожалуйста программу как накачать железный пресс
Как накачать идеальный пресс
Идеального пресса можно добиться только имея хороший баланс
подробнее...
как накачать передние зубчатые мышци преса?
Зубчатые мышцы, выходя из широчайших мышц спины, располагаются параллельно ребрам. Они связывают
подробнее...
Что делать, если одна грудная мышца больше другой?
Добрый день Александр. Меня зову Евгений (Украина, Киев) . Отвечая на Ваш вопрос, хочу сказать так:
подробнее...
Упражнение для накачки грудных мышц, какое самое эффективное?
лёжа на скамейке развод рук с гирями или гантелями в
подробнее...