программы для тренажерного зала

Ответ от Ekaterina[активный]
если вы хотите мышечную массу - нужно оставить по 3 -4 подхода, увеличить вес, много кушать, если силу - то вес увеличивать, а кол-во повторов меньше 8-10, выносливость - вес оставить, увеличить кол-во повторов в подходе

Ответ от Дмитрий конев[новичек]
не важна какая у тя программа лиж бы
1 охватывала все группы мышц
2 любая прокачаная мышца отдыхала минимуи 3 дня и не затрагивалась при прокачке других мышц
3 правильное питание смотри тут
4 чередую месяц работай на массу месяц на силу
5 всё что выжимаеш больше 10 раз увеличивай вес иначе сушиш мышцу
6 прокачивай 1-2 группы мышц в день не больше
7 перед каждой тренировкой приседай со штангой запускаеш тем самым круговорот крови чтоб быстрее питание мышца получала при прокаке и отводились отработки

Ответ от рр[гуру]
это пизд... ц, а не прога.... выкини ее нах
куры сами не понимают что несут
начни с того что 2 становых это много.... вообще ужас...

Ответ от Алексей Кожекин[гуру]
Не нравится - ощущение, что вы просто наобум вытаскивали названия упражнения из шапки и записывали.
Посмотрите спортвики, начальная программа для набора массы.
Те же самые упражнения, но нормально расставленные по дням + с адекватным количеством подходов-повторов.

Ответ от Alex alex[гуру]
без комментариев.
видимо вам не жалко ни сил своих ни времени.. .
занимаясь так вы в лучшем случае не добьетесь видимого результата, в худшем - травмируетесь.
вы-же занимаетесь всего 3 месяца.. .
для чего именно вы делаете румынскую тягу (одно из самых опасных упражнений) ?
для чего делаете по 2 упражнения на одни и те-же мышцы?
на кой дьявол вам нужен вообще подъем на носки?
и т. д.

Ответ от Алекс[гуру]
если хочеш нарастить массу выкини изолирующие упражнения на тренажерах и с гантелями, упор на базу, становую делай первой в пятницу, исключи из среды и добавь к ногам жим ногами

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]