Пульс после тренировки
Автор Nightmare задал вопрос в разделе Занятия спортом
Пульс после тренировки и получил лучший ответ
Ответ от MI[гуру]
Как определить индивидуальную пульсовую зону?
Специалисты называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст». В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне. Например, для тренировки выносливости тренируются в 3-й пульсовой зоне, а для эффективного сжигания жира - во 2-й.
5. Зона совершенствований
(максимальная) 90-100%
171-190 уд. /мин. меньше 5 минутПлюсы: Развивает максимальную спринтерскую скорость
Ощущения: Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание
Рекомендуется для: Опытных, хорошо подготовленных спортсменов
4. Зона совершенствований
(тяжелая) 80-90%
152-171 уд. /мин. 2-10 минутПлюсы: Возрастает анаэробная выносливость
Ощущения: Мышечная усталость и затрудненное дыхание
Рекомендуется для: Опытных спортсменов
3. Зона силовой выносливости
(зона фитнеса) 75-85%
133-152 уд. /мин. 10-40 минутПлюсы: Улучшается анаэробная мощность
Ощущения: Легкая мышечная усталость и легкое дыхание, среднее потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности
2. Зона жиросжигания
(зона фитнеса) 60-75%
114-133 уд. /мин. 40-80 минутПлюсы: Укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление
Ощущения: Легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы легкое потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью
1. Аэробная зона
(зона здоровья) 50-60%
104-114 уд. /мин. 20-40 минутПлюсы: Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление
Ощущения: Очень слабая нагрузка
Рекомендуется для: Новичков, а также для активного восстановления
Разберемся на конкретном примере
Шаг 1
Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст» .
Твой возраст - 32 года.
220 - 32 = 188.
Твоя максимальная ЧСС - 188 ударов в минуту.
Шаг 2
Нижняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.5.
188 х 0,5 = 94.
Твой нижний предел целевого пульса - 94 удара в минуту.
Шаг 3
Верхняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.85.
188 х 0,85 = 160.
Твоя верхняя граница целевого пульса - 160 ударов в минуту.
Важно!
Приступая к тренировкам, помни, что на протяжении первых нескольких недель твой пульс должен находиться
в нижнем диапазоне. В нашем случае это 100-110 ударов в минуту. Любитель фитнеса (не профессиональный спортсмен! ) вне зависимости от стажа тренировок не должен превышать 85% пульсовую зону без контроля врача
или персонального тренера!
Немаловажно также отслеживать пульс в состоянии покоя (лучше всего это делать сразу после сна) , в начале тренировок и далее каждые 2 недели. Эти показатели помогут оценить общий физический уровень и правильно организовать тренировочный процесс. По данным Американской Ассоциации изучения сердечных заболеваний,
у большинства людей ЧСС в покое находится в пределах 60-80 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений
будет снижаться по мере того, как твоя физическая форма будет улучшаться в ходе тренировок.
Цель тренировки - не в увеличении пульса. Мышцы тоже перетруждать не надо. А с пульсом надо быть аккуратнее.
Надо чтобы отсутствовал, тогда цель тренировки будет достигнута
надо чтобы было меньше. идеальный пульс 140 .выше 160 уже вред
Можно ли сразу после тренировки пить холодную воду?
Что за гон тут пишут, я в ШОКЕ!! !
Сразу видно-ПРОФЕССИОНАЛЫ СПОРТА, если так отвечают...
подробнее...
ДАВЛЕНИЕ У СПОРТСМЕНОВ после тренировки
Нормально то, что во время физической нагрузки "верхнее" давление повышается, "нижнее" понижается.
подробнее...
Насчет пульса после бега. Кто в этом забирается, вопрос к Вам
Есть такое понятие- максимально допустимая частота пульса, вычисляется по формуле "220 - возраст".
подробнее...
Что лучше есть после качалки для набора массы???
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные составляющие:
1. Энергия – это углеводы
подробнее...
Интересно, до какого месяца беременности можно ходить в спортзал на силовые тренировки?
Не отказывайтесь от силовых тренировок, если вы беременны. Просто нужно исключить упражнения с
подробнее...
Когда надо принимать протеиновые батончики,до или после спорт зала? Срочно надо !!
В каждой такой плитке содержится примерно 300 калорий, что вполне может заменить один прием пищи.
подробнее...
Вопрос про пульс
исходить нужно от пулса измеренного в сост. покоя, если в покое п. 60-70, то 120-130, хорошая
подробнее...
Я слышал что нельзя качаться, изнурять себя тренировками каждый день! Правда ли это?
правда, нужно тренировать мышицы по группам, разделите на 3 раза в неделю тренировки. мышца
подробнее...
Если не потеешь при тренировках, не худеешь?
сжигаются, этот процесс сложнее, чем Вы себе представляете, жир преобразуется в энергию, которую Вы
подробнее...
решила купить абонемент в Fit Curves, поделитесь отзывами
Полно отзывов в интернете:
В один прекрасный день мне выдали приглашение на бесплатную
подробнее...
Какой у спортсменов должно быть сердцебиение? Как оно меняется?
В покое от 50 ударов в минуты и ниже. У меня доходило до 30 утром сразу после пробуждения. На
подробнее...
Помогите пожалуйста=)Какие что нужно есть на завтрак обед и ужин каждый день для роста мышц ?
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные важные составляющие:
1. Энергия – это
подробнее...
Какой выбрать пульсометр для бега? Почему лучше бегать с ним?
На самом простом пульсометре должен быть секундомер (для бега) , часы (носить после тренировки) и
подробнее...
как правильно питаться когда занимаешься спортом
Тренировки и правильное питание
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные
подробнее...