пульс во время тренировки



Пульс после тренировки

Автор Nightmare задал вопрос в разделе Занятия спортом

Пульс после тренировки и получил лучший ответ

Ответ от MI[гуру]
Как определить индивидуальную пульсовую зону?
Специалисты называют 5 пульсовых зон, которые определяют в процентах к вашему максимальному пульсу. Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст». В зависимости от поставленных задач, тренируются в той или иной пульсовой зоне. Например, для тренировки выносливости тренируются в 3-й пульсовой зоне, а для эффективного сжигания жира - во 2-й.
5. Зона совершенствований
(максимальная) 90-100%
171-190 уд. /мин. меньше 5 минутПлюсы: Развивает максимальную спринтерскую скорость
Ощущения: Сильная мышечная усталость и тяжелое прерывистое дыхание
Рекомендуется для: Опытных, хорошо подготовленных спортсменов
4. Зона совершенствований
(тяжелая) 80-90%
152-171 уд. /мин. 2-10 минутПлюсы: Возрастает анаэробная выносливость
Ощущения: Мышечная усталость и затрудненное дыхание
Рекомендуется для: Опытных спортсменов
3. Зона силовой выносливости
(зона фитнеса) 75-85%
133-152 уд. /мин. 10-40 минутПлюсы: Улучшается анаэробная мощность
Ощущения: Легкая мышечная усталость и легкое дыхание, среднее потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности
2. Зона жиросжигания
(зона фитнеса) 60-75%
114-133 уд. /мин. 40-80 минутПлюсы: Укрепляется общая выносливость и облегчается восстановление
Ощущения: Легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы легкое потоотделение
Рекомендуется для: Любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью
1. Аэробная зона
(зона здоровья) 50-60%
104-114 уд. /мин. 20-40 минутПлюсы: Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление
Ощущения: Очень слабая нагрузка
Рекомендуется для: Новичков, а также для активного восстановления
Разберемся на конкретном примере
Шаг 1
Максимальный пульс определяется по формуле: «220 - ваш возраст» .
Твой возраст - 32 года.
220 - 32 = 188.
Твоя максимальная ЧСС - 188 ударов в минуту.
Шаг 2
Нижняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.5.
188 х 0,5 = 94.
Твой нижний предел целевого пульса - 94 удара в минуту.
Шаг 3
Верхняя граница целевого пульса = максимальная ЧСС х 0.85.
188 х 0,85 = 160.
Твоя верхняя граница целевого пульса - 160 ударов в минуту.
Важно!
Приступая к тренировкам, помни, что на протяжении первых нескольких недель твой пульс должен находиться
в нижнем диапазоне. В нашем случае это 100-110 ударов в минуту. Любитель фитнеса (не профессиональный спортсмен! ) вне зависимости от стажа тренировок не должен превышать 85% пульсовую зону без контроля врача
или персонального тренера!
Немаловажно также отслеживать пульс в состоянии покоя (лучше всего это делать сразу после сна) , в начале тренировок и далее каждые 2 недели. Эти показатели помогут оценить общий физический уровень и правильно организовать тренировочный процесс. По данным Американской Ассоциации изучения сердечных заболеваний,
у большинства людей ЧСС в покое находится в пределах 60-80 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений
будет снижаться по мере того, как твоя физическая форма будет улучшаться в ходе тренировок.

Ответ от Дмитрий Чернышев[гуру]
Цель тренировки - не в увеличении пульса. Мышцы тоже перетруждать не надо. А с пульсом надо быть аккуратнее.

Ответ от Lint[гуру]
Надо чтобы отсутствовал, тогда цель тренировки будет достигнута

Ответ от Sergey 1993[гуру]
надо чтобы было меньше. идеальный пульс 140 .выше 160 уже вред

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Пульс после тренировки

Можно ли сразу после тренировки пить холодную воду?
Что за гон тут пишут, я в ШОКЕ!! !
Сразу видно-ПРОФЕССИОНАЛЫ СПОРТА, если так отвечают...
подробнее...
спросили в Спортсмен
ДАВЛЕНИЕ У СПОРТСМЕНОВ после тренировки
Нормально то, что во время физической нагрузки "верхнее" давление повышается, "нижнее" понижается.
подробнее...

Насчет пульса после бега. Кто в этом забирается, вопрос к Вам
Есть такое понятие- максимально допустимая частота пульса, вычисляется по формуле "220 - возраст".
подробнее...
спросили в Есть
Что лучше есть после качалки для набора массы???
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные составляющие:
1. Энергия – это углеводы
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Интересно, до какого месяца беременности можно ходить в спортзал на силовые тренировки?
Не отказывайтесь от силовых тренировок, если вы беременны. Просто нужно исключить упражнения с
подробнее...

Когда надо принимать протеиновые батончики,до или после спорт зала? Срочно надо !!
В каждой такой плитке содержится примерно 300 калорий, что вполне может заменить один прием пищи.
подробнее...

Вопрос про пульс
исходить нужно от пулса измеренного в сост. покоя, если в покое п. 60-70, то 120-130, хорошая
подробнее...

Я слышал что нельзя качаться, изнурять себя тренировками каждый день! Правда ли это?
правда, нужно тренировать мышицы по группам, разделите на 3 раза в неделю тренировки. мышца
подробнее...

Если не потеешь при тренировках, не худеешь?
сжигаются, этот процесс сложнее, чем Вы себе представляете, жир преобразуется в энергию, которую Вы
подробнее...

решила купить абонемент в Fit Curves, поделитесь отзывами
Полно отзывов в интернете:

В один прекрасный день мне выдали приглашение на бесплатную
подробнее...
спросили в Марафонцы
Какой у спортсменов должно быть сердцебиение? Как оно меняется?
В покое от 50 ударов в минуты и ниже. У меня доходило до 30 утром сразу после пробуждения. На
подробнее...
спросили в Рост Мышцы
Помогите пожалуйста=)Какие что нужно есть на завтрак обед и ужин каждый день для роста мышц ?
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные важные составляющие:
1. Энергия – это
подробнее...
спросили в Лучшие
Какой выбрать пульсометр для бега? Почему лучше бегать с ним?
На самом простом пульсометре должен быть секундомер (для бега) , часы (носить после тренировки) и
подробнее...
спросили в Другое
как правильно питаться когда занимаешься спортом
Тренировки и правильное питание

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Есть три основные
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*