Автор AZlaya s vami задал вопрос в разделе Занятия спортом
сыну 16 лет. начал ходить в тренажерку. нужны рецепты полезных коктейлей,блюд для набора мышечной массы. и получил лучший ответ
Ответ от Константин Ботин[новичек]
Если только начал, то пусть есть бесконечно и все подряд, хотя это так и будет, если ходить нормально будет. Первое время не более 3 раз в неделю, не нужно перегружать организм. Плюс, если финансы позволяют, тренера нанять, на первое время обязательно, а то поламается, а ремонт дороже выйдет.)) ) Безусловно больше творога, коктейль - 2 банана+3 яйца+КАКАО (а то без него меня первый раз чуть на изнанку не вывернуло) , из мяса лучше курица. Но также помните, что утром белок усваивается плохо, так что не нужно есть миллион яиц по утрам, лучше кашу геркулесовую. Макароны, гречку на гарнир - короче углеводы для энергии. ооох, короче, если нужно больше информации либо пишите (не специалист, но на опыте своем и друзей просто расскажу чем питаюсь) или сайты разные есть.
как тонко подмечено: яйца, творог, фрукты, мясо. а вообще, бесполезный это спорт. да и вредный для здоровья. пусть лучше чем другим займется
там всё для этого есть-гири, гантели, тренажоры
купите ему протеин, гейнер ...если нужен коктейль и не изобретайте колесо!!
любые богатые белком продукты и блюда: мясо, рыба, творог, сыр, яйца и тп. в продаже есть также специальные белковые смеси и коктейли для занимающихся, но как правило - у них жуткий вкус)) ) уж лучше натур-продукт!
но объясните своему сыну, что сама по себе масса не имеет смысла, если только он не хочет стать профессиональным бодибилдером.
важна форма, и замечу, сексуальность и привлекательность мужской фигуры достигается гораздо меньшим количеством массы, чем большинство начинающих "качков" обычно думают.
превратить себя в кусок мышечной массы - несложно. а вот хорошо проработать рельеф (убрать излишки жира, "подсушить"), "слепить" красивую, хорошо сбалансированную фигуру - для этого требуется куда более серьезная работа и вкус.
покупайте в магазине куриные грудки - для бодибилдеров это вообще незаменимый источник белка. еще есть такой рецепт: смешать в одной емкости (или просто наложить в карман куртки) 3-4 разновидности орехов (арахис, кешью, фундук или каких-нибудь других) и высыпать в эту смесь пакетик m&ms. можно в домашних условиях смешать орехи, сухофрукты и мед, также очень питательно и полезно.
прием пищи:
1)творог 125 г 50 г овсянки чай с булочкой
2)100 г крупы (гречка, рис...) 150 г куриной грудки чай с булочкой
3)100 г крупы 4 яйца (вареные)
4)100 г крупы 125 г творога
можно еще витамины пропить.... и после тренеровки йогурт и булочку можно съесть..