Автор Ёергей Петров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хват штанги при жиме лёжа и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Вы бы называли вещи своим именами ))Что значит "гнутая штанга" ? Есть W -образный гриф, который используется в основном для прокачки рук, Т - образный для спины и П-образный для жима лёжа, что вы, собственно и имели ввиду)) Такой гриф, действительно, не часто увидишь с спортзалах ))Лифтёры его используют для проработки нижней фазы движения ))Качки его не часто используют по той простой причине, что эффект жима такой штанги схож с жимом гантелей. ))Что касается пекторалиса, то всё так же, как и при классическом жиме)) Чем шире хват, тем больше работает внешняя сторона большой грудной, уже - внутренняя ))Valera
Высший разум
(218973)
"Хозяин-барин",как говорится ))К нему просто привыкнуть надо )) Потом не ощущаешь этих неудобств ))Я тоже,когда в первый раз попробовал трэп-гриф для становой,мне показался он не очень удобен ))Но со временем я перешёл только на него )) Ответ после моего,просто ПИПЕЦ! Люди ваще читают вопрос или тупо вырезки с инета вставляют ))
Ответ от Денис Бабенко[мастер]
Очень редко используют гнутый гриф для жима лежа. (сказать честно ни разу не видел и сам не использовал). Обычно используют ее для трицепса и бицепса (сгибание рук) .
Очень редко используют гнутый гриф для жима лежа. (сказать честно ни разу не видел и сам не использовал). Обычно используют ее для трицепса и бицепса (сгибание рук) .
Ответ от Ётанислав[гуру]
это кто вообще придумал делать жим лежа "гнутым" грифом?) ) ни разу не видел такого))
это кто вообще придумал делать жим лежа "гнутым" грифом?) ) ни разу не видел такого))
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Техника выполнения.
Разберём технику выполнения жима средним хватом. Вы ложитесь на лавочку, чтобы штанга, стоящая на стойках, приходилась Вам по проекции на уровень глаз. Ставите достаточно широко ступни, они должны полностью стоять на полу и создавать Вашу устойчивость. Ступни следят за тем, что бы Вас вместе со штангой не повело ни влево, ни вправо. Лифтёры выполняя жим лёжа на максимум, т. е. какой вес они поднимут за один подъём. Делают мост. Прогибают спину, не отрывая ягодицы от скамьи. Ложась на скамью, ещё сводят лопатки вместе. При таком исполнении ноги тоже участвуют в подъёме штанги. Делается сильный упор ногами в пол. Вы не лежите спиной на скамье, а стоите на ногах. Ягодицами только лишь касаетесь лавочки. При выполнении упражнения ступни не должны шевелиться.
Но к прогибу спины нужно относиться очень осторожно. Начинающему не следует сильно прогибать спину. К этому нужно подходить постепенно. В течение полугода или даже больше. У нас в зале парень увлёкся пауэрлифтингом и прожимал большие веса в силовом исполнении. Стал прогибать спину сразу сильно вместо того, что бы приучать к этому себя постепенно. В результате почувствовал резкую боль в спине. И в последующем не смог тренироваться вообще. Поэтому начинающим жать всё же советую, сначала просто лежать на скамье, выполняя жим.
Вам должно быть удобно, выполнять упражнение, чуть шире возьмёшься, будет в работу включаться больше грудь, возьмёшься уже, чем надо, нагрузка на грудь уменьшается, зато идёт перегрузка на трицепсы. Поэтому находим оптимальную ширину хвата. Это примерно 70 см плюс - минус 6 см расстояние между большими пальцами рук. Точно сказать такую цифру не возможно, потому что длина рук у всех людей разная. Можно проверить правильность ширины хвата ещё одним способом. В опущенном положении, когда штанга лежит на груди, угол между туловищем и отведённым плечом (плечевая кость) должен быть 45 градусов. Вот этот угол нужно соблюдать точно. При правильном выполнении у Вас предплечья (от локтя до лучезапястного сустава) перпендикулярны грифу штанги и перпендикулярны полу.
Опускаем штангу на уровень солнечного сплетения. Это получается чуть ниже сосков. Не нужно опускать штангу близко к шее или наоборот класть её на живот.
Хват штанги должен быть только сверху, и только пальцы в замок. Это значит, что большой палец берёт штангу с противоположной стороны от всех остальных и накладывается на указательный палец. Лучезапястный сустав составляет прямую линию. Кисти не выворачиваются наружу до конца. Кисть не должна выворачиваться слишком назад, на излом.
Поднимать штангу из нижнего положения нам помогают широчайшие мышцы спины. Они задают разгон штанги. Попробуем понять как это делается. Сидя поставьте руки так, как будто Вы жмёте штангу из нижнего положения. А теперь попробуйте напрячь широчайшие мышцы. При этом напряжении Вы заметите, что руки у Вас выскакивают вперёд сантиметров на десять. Этим напряжением широчайших мышц и нужно пользоваться при старте штанги от груди.
Начинающему рекомендую делать упражнение первые две – три недели на технику. Не брать большие веса, а тренироваться с маленьким весом. Вес должен быть такой, что бы Вы могли пожать его более 15 раз. Этим весом мы не накачиваем мышцы. Хотя безусловно мышцы то же будут укрепляться. Мы работаем на технику. Следите, что бы упражнение выполнялось красиво, учитываёте все детали описанные в статье. С большим весом учиться делать жим лёжа не рекомендую. Большой вес не даст Вам выполнить упражнение технически правильно. Потому что внимание будет направлено на борьбу с весом, а не на технику.
Очень часто у начинающих получается перекос при подъёме штанги. Одна рука отстаёт в подъёме и штанга поднимается одним верхом вперёд. Это говорит о том, что одна рука слабее. Боятся этого не следует. Буквально за месяц тренировок слабая рука придёт в норму. Но всё же нужно стараться поднимать штангу ровно. А когда начинается перекос закончить подход.
Штанга внизу – вдох, вверху – шумный
Техника выполнения.
Разберём технику выполнения жима средним хватом. Вы ложитесь на лавочку, чтобы штанга, стоящая на стойках, приходилась Вам по проекции на уровень глаз. Ставите достаточно широко ступни, они должны полностью стоять на полу и создавать Вашу устойчивость. Ступни следят за тем, что бы Вас вместе со штангой не повело ни влево, ни вправо. Лифтёры выполняя жим лёжа на максимум, т. е. какой вес они поднимут за один подъём. Делают мост. Прогибают спину, не отрывая ягодицы от скамьи. Ложась на скамью, ещё сводят лопатки вместе. При таком исполнении ноги тоже участвуют в подъёме штанги. Делается сильный упор ногами в пол. Вы не лежите спиной на скамье, а стоите на ногах. Ягодицами только лишь касаетесь лавочки. При выполнении упражнения ступни не должны шевелиться.
Но к прогибу спины нужно относиться очень осторожно. Начинающему не следует сильно прогибать спину. К этому нужно подходить постепенно. В течение полугода или даже больше. У нас в зале парень увлёкся пауэрлифтингом и прожимал большие веса в силовом исполнении. Стал прогибать спину сразу сильно вместо того, что бы приучать к этому себя постепенно. В результате почувствовал резкую боль в спине. И в последующем не смог тренироваться вообще. Поэтому начинающим жать всё же советую, сначала просто лежать на скамье, выполняя жим.
Вам должно быть удобно, выполнять упражнение, чуть шире возьмёшься, будет в работу включаться больше грудь, возьмёшься уже, чем надо, нагрузка на грудь уменьшается, зато идёт перегрузка на трицепсы. Поэтому находим оптимальную ширину хвата. Это примерно 70 см плюс - минус 6 см расстояние между большими пальцами рук. Точно сказать такую цифру не возможно, потому что длина рук у всех людей разная. Можно проверить правильность ширины хвата ещё одним способом. В опущенном положении, когда штанга лежит на груди, угол между туловищем и отведённым плечом (плечевая кость) должен быть 45 градусов. Вот этот угол нужно соблюдать точно. При правильном выполнении у Вас предплечья (от локтя до лучезапястного сустава) перпендикулярны грифу штанги и перпендикулярны полу.
Опускаем штангу на уровень солнечного сплетения. Это получается чуть ниже сосков. Не нужно опускать штангу близко к шее или наоборот класть её на живот.
Хват штанги должен быть только сверху, и только пальцы в замок. Это значит, что большой палец берёт штангу с противоположной стороны от всех остальных и накладывается на указательный палец. Лучезапястный сустав составляет прямую линию. Кисти не выворачиваются наружу до конца. Кисть не должна выворачиваться слишком назад, на излом.
Поднимать штангу из нижнего положения нам помогают широчайшие мышцы спины. Они задают разгон штанги. Попробуем понять как это делается. Сидя поставьте руки так, как будто Вы жмёте штангу из нижнего положения. А теперь попробуйте напрячь широчайшие мышцы. При этом напряжении Вы заметите, что руки у Вас выскакивают вперёд сантиметров на десять. Этим напряжением широчайших мышц и нужно пользоваться при старте штанги от груди.
Начинающему рекомендую делать упражнение первые две – три недели на технику. Не брать большие веса, а тренироваться с маленьким весом. Вес должен быть такой, что бы Вы могли пожать его более 15 раз. Этим весом мы не накачиваем мышцы. Хотя безусловно мышцы то же будут укрепляться. Мы работаем на технику. Следите, что бы упражнение выполнялось красиво, учитываёте все детали описанные в статье. С большим весом учиться делать жим лёжа не рекомендую. Большой вес не даст Вам выполнить упражнение технически правильно. Потому что внимание будет направлено на борьбу с весом, а не на технику.
Очень часто у начинающих получается перекос при подъёме штанги. Одна рука отстаёт в подъёме и штанга поднимается одним верхом вперёд. Это говорит о том, что одна рука слабее. Боятся этого не следует. Буквально за месяц тренировок слабая рука придёт в норму. Но всё же нужно стараться поднимать штангу ровно. А когда начинается перекос закончить подход.
Штанга внизу – вдох, вверху – шумный
Ответ от E.B.[гуру]
Ответ от VIPerMX[гуру]
Я не професионал, но я не припомню жим лежа гнутой штангой, при большом весе её мышцами рук не удержать.
Если я правильно вас понял то при таком положении идет нагрузка не на грудь а на дельтавидную мышцу.
Я не професионал, но я не припомню жим лежа гнутой штангой, при большом весе её мышцами рук не удержать.
Если я правильно вас понял то при таком положении идет нагрузка не на грудь а на дельтавидную мышцу.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хват штанги при жиме лёжа