Автор Dab задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие есть упражнения для плеч без отягощений(без гантелей и пр.). Отжимания в стойке на руках и все? и получил лучший ответ
Ответ от Букашка[мастер]
Руки вытягивайтк на ширине плеч и делайте ими бросок.. . 30-40 раз попробуйте
Ответ от Andrey[эксперт]
ПЛЕЧИУпражнение 1развивает переднюю и среднюю части.Положите запястье левой руки на внутреннюю сторону локтевого сустава правой, а затем согните правую руку, словно показываете кому-то одноименное движение. А теперь поднимайте правую руку вверх (не разгибая перед собой) так, чтобы локоть оказался как можно выше. Левой создавайте сопротивление подниманию правой руки с усилием, при котором сможете сделать 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв руки местами.Упражнение 2Развивает заднюю и среднюю части.Левая рука опущена вниз, вдоль туловища Правой возьмитесь за запястье (или чуть выше) левой руки и поднимайте левую руку вверх, отводя в сторону и сгибав в локте. Противодействия, создаваемого правой рукой (тяните вниз) должно хватить для выполнения 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв положение рук на противоположное.Каждое упражнение советую выполнять 4-6 раз.МЫШЦЫ РУКУпражнение IПравая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь - как вам будет удобнее) . Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху) .упражнение 2Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогните правую руку, противодействуя ей левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой руки.В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом - бицепса, во втором - трицепса) , тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом - трицепс, во втором - бицепс) . То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы - одну в большей, другую в меньшей степени. Рекомендуется сделать по 5-6 подходов. [А. Дмитриев. Атлетизм без железа. //Москва: Эскимо. 2006,p.25-29]
ПЛЕЧИУпражнение 1развивает переднюю и среднюю части.Положите запястье левой руки на внутреннюю сторону локтевого сустава правой, а затем согните правую руку, словно показываете кому-то одноименное движение. А теперь поднимайте правую руку вверх (не разгибая перед собой) так, чтобы локоть оказался как можно выше. Левой создавайте сопротивление подниманию правой руки с усилием, при котором сможете сделать 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв руки местами.Упражнение 2Развивает заднюю и среднюю части.Левая рука опущена вниз, вдоль туловища Правой возьмитесь за запястье (или чуть выше) левой руки и поднимайте левую руку вверх, отводя в сторону и сгибав в локте. Противодействия, создаваемого правой рукой (тяните вниз) должно хватить для выполнения 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв положение рук на противоположное.Каждое упражнение советую выполнять 4-6 раз.МЫШЦЫ РУКУпражнение IПравая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь - как вам будет удобнее) . Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху) .упражнение 2Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогните правую руку, противодействуя ей левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой руки.В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом - бицепса, во втором - трицепса) , тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом - трицепс, во втором - бицепс) . То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы - одну в большей, другую в меньшей степени. Рекомендуется сделать по 5-6 подходов. [А. Дмитриев. Атлетизм без железа. //Москва: Эскимо. 2006,p.25-29]
Ответ от GABEN[гуру]
лучше всего это ходяба на руках!
лучше всего это ходяба на руках!
Ответ от Андрей Андреев[эксперт]
Раз денег нет на гантели, то стоит во двор выйти и на турничке повисеть, подъем перевороты поделать на брусьях поотжиматься. Глубокие отжимания на брусьях как раз твои дельты с грудью нагрузят.
Раз денег нет на гантели, то стоит во двор выйти и на турничке повисеть, подъем перевороты поделать на брусьях поотжиматься. Глубокие отжимания на брусьях как раз твои дельты с грудью нагрузят.
Ответ от Метан[новичек]
и всё...
и всё...
Ответ от хуан карлович[гуру]
эспандер
эспандер
Ответ от Гульнара Бикьянова[гуру]
На дельты что ли? Я знаю какие! Боксом займись! Нагрузишь дельты и спину. Просушишься немного.. . А че гантели не судьбы купить? Или ленту резиновую...
На дельты что ли? Я знаю какие! Боксом займись! Нагрузишь дельты и спину. Просушишься немного.. . А че гантели не судьбы купить? Или ленту резиновую...
Ответ от Lyuba Novikova[новичек]
За покупками нужно чаще ходить, за месяц такие мускулы накачаешь ...
За покупками нужно чаще ходить, за месяц такие мускулы накачаешь ...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Какие есть упражнения для плеч без отягощений(без гантелей и пр.). Отжимания в стойке на руках и все?
Программа для спортзала
сейчас лето, пора для сушки, так что лови
Программа тренировок "SUPERSET" предназначена для
подробнее...
какими упражнениями можно накачать каменную попу?
Каменную попу трогать не удобно, да и сеники будут там ну ты понимаеш где
ав от упругую
подробнее...
Как качать плечи?
В упоре под 45 градусов штангой и гантелями. Махи с подьёмом гантелями в стороны. И в задней стойке
подробнее...
спросили в Брат Братья
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
как одеться в тренажерный зал? какую обувь лучше и что вообще брать с собой?
если красивая фигура, то че-нить обтягивающее (там есть приятные молодые люди)) , если есть
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как научиться отжиматься на одной руке? какие упражнения сначало поделать?
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том
подробнее...
Подскажите пожалуйста упражнения для упругости груди!
отжимание. .
а с гантелями... берешь гантели
ноги на ширине плеч
наклон вперед и
подробнее...
Можно ли накачаться дома?
Цепь от трактора найдешь? Тяжеленная! Сделай скамью для жима, стойки для штанги. Штанга - лом или
подробнее...
помогите сценку найти!!! (см. внутри)
Подключи свою фантазию) ) Если долго мучиться, что-нибудь получится!! !
Просыпаюсь утром
подробнее...
Как накачать трапецию?
Шраги для верхней части трапециевидных мышц:
Выполняются со штангой в положении стоя.
подробнее...
кто занимается пауэрлифтингом скажите плз можно ли как-то связки укрепить?
Вообще, связки обычно укрепляются очень малыми весами, но при этом упражнение делается очень очень
подробнее...
Как вы думаете, наклоны помогают убрать живот?
нет оно разовьёт гибкость низа спины что немаловажно я например делаю наклоны со штангой на плечах
подробнее...
как увеличить силу удара ?
Увеличение силы удара. Сила удара измеряется в килограммах. Удара в 250 кг будет вполне достаточно,
подробнее...
Как построить красивое тело?
Пересмотреть свое питание - это первое! Употреблять только пищу, сочетаемую между собой. Такие
подробнее...
спросили в Штанга
Хват штанги при жиме лёжа
Вы бы называли вещи своим именами ))Что значит "гнутая штанга" ? Есть W -образный гриф, который
подробнее...
Хват штанги при жиме лёжа
Вы бы называли вещи своим именами ))Что значит "гнутая штанга" ? Есть W -образный гриф, который
подробнее...