Автор Dab задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие есть упражнения для плеч без отягощений(без гантелей и пр.). Отжимания в стойке на руках и все? и получил лучший ответ
Ответ от Букашка[мастер]
Руки вытягивайтк на ширине плеч и делайте ими бросок.. . 30-40 раз попробуйте
Ответ от Andrey[эксперт]
ПЛЕЧИУпражнение 1развивает переднюю и среднюю части.Положите запястье левой руки на внутреннюю сторону локтевого сустава правой, а затем согните правую руку, словно показываете кому-то одноименное движение. А теперь поднимайте правую руку вверх (не разгибая перед собой) так, чтобы локоть оказался как можно выше. Левой создавайте сопротивление подниманию правой руки с усилием, при котором сможете сделать 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв руки местами.Упражнение 2Развивает заднюю и среднюю части.Левая рука опущена вниз, вдоль туловища Правой возьмитесь за запястье (или чуть выше) левой руки и поднимайте левую руку вверх, отводя в сторону и сгибав в локте. Противодействия, создаваемого правой рукой (тяните вниз) должно хватить для выполнения 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв положение рук на противоположное.Каждое упражнение советую выполнять 4-6 раз.МЫШЦЫ РУКУпражнение IПравая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь - как вам будет удобнее) . Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху) .упражнение 2Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогните правую руку, противодействуя ей левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой руки.В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом - бицепса, во втором - трицепса) , тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом - трицепс, во втором - бицепс) . То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы - одну в большей, другую в меньшей степени. Рекомендуется сделать по 5-6 подходов. [А. Дмитриев. Атлетизм без железа. //Москва: Эскимо. 2006,p.25-29]
ПЛЕЧИУпражнение 1развивает переднюю и среднюю части.Положите запястье левой руки на внутреннюю сторону локтевого сустава правой, а затем согните правую руку, словно показываете кому-то одноименное движение. А теперь поднимайте правую руку вверх (не разгибая перед собой) так, чтобы локоть оказался как можно выше. Левой создавайте сопротивление подниманию правой руки с усилием, при котором сможете сделать 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв руки местами.Упражнение 2Развивает заднюю и среднюю части.Левая рука опущена вниз, вдоль туловища Правой возьмитесь за запястье (или чуть выше) левой руки и поднимайте левую руку вверх, отводя в сторону и сгибав в локте. Противодействия, создаваемого правой рукой (тяните вниз) должно хватить для выполнения 8-12 подниманий. Повторите то же самое, поменяв положение рук на противоположное.Каждое упражнение советую выполнять 4-6 раз.МЫШЦЫ РУКУпражнение IПравая рука опущена, левая наложена запястьем на запястье (обхватите запястье, положите ладонь на ладонь - как вам будет удобнее) . Ну а теперь согните правую руку в локте, оказывая сопротивление левой. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение 10-12 раз, а затем повторите, то же самое, поменяв положение рук на противоположное (левая опущена, правая сверху) .упражнение 2Это упражнение противоположно первому. Правая рука согнута в локте, левая наложена запястьем на запястье, но не сверху, а снизу. Разогните правую руку, противодействуя ей левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой руки.В этих двух упражнениях при выполнении одного действия, кроме изначально задуманного (в первом - бицепса, во втором - трицепса) , тренируются также мышцы, противоположные по назначению (соответственно, в первом - трицепс, во втором - бицепс) . То есть, выполняя одно движение, вы тренируете не одну, а две мышцы - одну в большей, другую в меньшей степени. Рекомендуется сделать по 5-6 подходов. [А. Дмитриев. Атлетизм без железа. //Москва: Эскимо. 2006,p.25-29]
Ответ от GABEN[гуру]
лучше всего это ходяба на руках!
лучше всего это ходяба на руках!
Ответ от Андрей Андреев[эксперт]
Раз денег нет на гантели, то стоит во двор выйти и на турничке повисеть, подъем перевороты поделать на брусьях поотжиматься. Глубокие отжимания на брусьях как раз твои дельты с грудью нагрузят.
Раз денег нет на гантели, то стоит во двор выйти и на турничке повисеть, подъем перевороты поделать на брусьях поотжиматься. Глубокие отжимания на брусьях как раз твои дельты с грудью нагрузят.
Ответ от Метан[новичек]
и всё...
и всё...
Ответ от хуан карлович[гуру]
эспандер
эспандер
Ответ от Гульнара Бикьянова[гуру]
На дельты что ли? Я знаю какие! Боксом займись! Нагрузишь дельты и спину. Просушишься немного.. . А че гантели не судьбы купить? Или ленту резиновую...
На дельты что ли? Я знаю какие! Боксом займись! Нагрузишь дельты и спину. Просушишься немного.. . А че гантели не судьбы купить? Или ленту резиновую...
Ответ от Lyuba Novikova[новичек]
За покупками нужно чаще ходить, за месяц такие мускулы накачаешь ...
За покупками нужно чаще ходить, за месяц такие мускулы накачаешь ...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие есть упражнения для плеч без отягощений(без гантелей и пр.). Отжимания в стойке на руках и все?