упражнения на бока

Ответ от Олег Шишкин[гуру]
Как сделать узкую, стройную, красивую талию? Диета и упражнения для уменьшения размера и объема талии.
Опять дают о себе знать «ушки» на талии. Опять вы вспоминаете о том, что ваша фигура далека до совершенства. Как убрать бока, жир, ушки на талии?
Ваше спасение – диеты и упражнения для уменьшения размера и объема талии.
Упражнения для талии и боков.
С чего бы начать? … Начнем, пожалуй, с упражнений :
Упражнение «Жизнь без «ушек» на боках». Лежа на животе, обопритесь на локти. Сведите лопатки, расправьте плечики. Пусть ножки опираются на мыски: тело и ноги расположены практически на одинаковой высоте от пола. Втяните в себя живот и стойте так, пока не почувствуется легкий тремор. Сделайте пятнадцатисекундный перерывчик и повторите упражнение.
Упражнение «Наклоняемся без лени». Каждый день, по тридцать раз, наклоняйтесь, то влево, то вправо.
Чтобы избавиться от жира и «ушек» , нужно серьезно заняться бегом. Бегать, желательнее всего, дважды или трижды в неделю.
Не стоит забывать и про спортзал: посещайте его раза три в неделю. Не нужно себя жалеть! Займитесь собой, чтобы все «ненужное» исчезло.
Возьмите железный круг. Использовать его нужно по аналогии с хула – хуп. Однако железный обруч – не такой «легкий» в обращении. Так что придется привыкнуть и потерпеть. Это стоит того.
Упражнение: «Представьте, что вы – лук». Ложитесь на живот. Ноги сведите вместе. Ваши ступни должны касаться друг дружки. Упор делаем исключительно на носочки: руки расположите вдоль туловища. Пускай ваши кисти, касаются пола тылом. Подбородок уприте в пол. Теперь подышите: за вдохом – шумный выдох. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Попробуйте, ладонями, обхватить ступни ваших ножек. Снова переходим к дыханию и задерживаем его ненадолго. Пока вы задерживаете дыхание, успейте разогнуть ноги. Синхронно с разгибанием, поднимите грудь и голову. Важно: очень старайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра нужно оторвать от пола, голову – откинуть. Тело должно доставать до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если еще остались силы, покачайтесь взад – вперед (можете представить, что вы – лодочка, плывущая по морской глади). Затем – расслабьтесь и возвращайтесь в прежнее положение.
Упражнение «Скакалочка». Каждый день прыгайте через скакалку. Сколько раз – выбирайте сами. Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки, все – таки, были.
Упражнение «Гвоздик и ножницы». Ложитесь, поудобнее, на любой бок. Чтобы удерживать правильное положение, держите, под головой, руку. На парочку сантиметров от пола поднимите ножки. Дышите и представляйте, что «ходите» , делая ногами соответствующие движения. Досчитав до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «гвоздик» в суставе (тазобедренном).
Упражнение «Машем ножками». Ложитесь на бок (на любой) , располагаясь вдоль твердого края кровати. Свесьте ножку вниз (держите ее прямо). Сначала машите каждой ногой, по десять раз. Потом – увеличьте до тридцати.
Упражнение плюс самомассаж. Прилягте на бок, опираясь на предплечье. Таз, при этом, держите чуть-чуть приподнятым. Ногу, находящуюся вверху, поднимите на двадцать сантиметров вверх. Держите ее в таком положении секунд десять. Потом – опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги. Упражнение повторите три раза. Теперь приступайте к массажу. Начните его с поглаживаний зон на теле, которые являются проблемными. Затем, эти зоны, нужно, как следует, потрясти и размять. Чтобы массаж лучше подействовал, проводите его, используя различные антицеллюлитные средства. К слову, массаж должен длиться не более десяти минут.

Ответ от ЇеLOVEк[гуру]
фитнес, правильный режим питания, чистая вода и стильная корректирующая одежда.. &#12485

Ответ от Ѝсмеральда[гуру]
самый эффективный метод-халахуп, но, дорогая моя, этот переход, как вы его назвали, никуда не денется, это строение фигуры...

Ответ от Бозкурт[гуру]
не жрать колбасу

Ответ от Берсерк[гуру]
Диета и кардио - ваш залог успеха.

Ответ от ~И.~ Преображенская[гуру]
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, нужно совершить одно и то же действие: вовремя закрыть рот.

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
подъем ног в сторону лежа на боку.

Ответ от Владимир Поболь[гуру]
обруч в помощь...

Ответ от Ryan McCarthy[новичек]
тренажерка и бег

Ответ от Ёвета Светланова[гуру]
Поднимите гири в обе руки в верх.
Ноги на ширине плеч
И сгибайтесь в один бок (10 раз) и в другой (буквой "Г")
Подтягиваются продольные мышцы по бокам живота, талия становится заметно тоньше со всех сторон торса.

Ответ от Vika Vita[гуру]
Понимаю, кое-что есть, что нужно поправить. Но не зацикливайся конкретно. У тебя классненькая фигурка!

Ответ от Илья Калягин[гуру]
Всё там нормально... Полушария нормальные... А так... Кушать поменьше!!!

Ответ от Куча Говна[новичек]
Я бы тебе и так вдул!

Ответ от Zinaida[гуру]
Вашей фигуре не нужна никакая коррекция!

Ответ от Ёаша Хто-зна[гуру]
К сожалению это навсегда. У вас присутствуют косые мышцы живота. Чтобы уменьшить визуально талию, нужно увеличить задницу, а оно Вам надо?

Ответ от Kind atheist[гуру]
Бег + правильное питание.

Ответ от Алиневод[гуру]
Это просто жирок, который убирается любыми кардионагрузками с правильным питанием! Чтобы не появлялась - рецепт тот же.

Ответ от Maks msakdsa[гуру]
да все нормально вроде как

Ответ от Лина[новичек]
1. Станьте прямо, расставив ноги примерно на ширину плеч. Левую руку согните в локте, подняв кисть к плечу, правую заведите за голову и, согнув в локтевом суставе, соедините с правой, сцепив пальцы в замок. Наклонитесь как можно больше влево, словно подтягивая левой рукой правую вместе с головой. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, выпрямитесь. Повторите движение в другую сторону.
2. И. п. то же, руки вытяните в стороны, согнув их в локтях под прямым углом. Совершайте три пружинящих поворота корпуса в каждую сторону поочередно, стараясь сохранять неподвижность бедер. Выполните по 5-6 таких серий поворотов вправо-влево.
3. Лягте на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую положите на нее сверху. Правую руку закиньте за голову, а левую вытяните в сторону. Теперь совершайте вращательные движения верхней частью тела, поднимая вверх то правое плечо, то левое, при этом следя за тем, чтобы противоположная лопатка оставалась прижатой к полу. Повторите по 10-15 поворотов в каждую сторону.
4. Лягте на правый бок, подперев согнутой рукой голову. Другая рука упирается ладонью в пол. Поднимайте обе вытянутые ноги вверх, стараясь их не разводить. Повторите для каждой стороны по 10-15 раз.
5. Это упражнение, которое называется «вакуум» , можно выполнять, даже сидя дома перед телевизором или в офисе перед монитором компьютера. Выпрямите спину и на выдохе как можно сильнее втяните в себя живот, словно хотите достать пупком позвоночник. Досчитайте до 30 и расслабьтесь, затем повторите. Следите, чтобы живот был втянут не только вверху, но и в нижней части. Выполняя это упражнение в течение пяти минут ежедневно, вы заметите заметное сокращение объема талии уже через месяц.
6. Следующее упражнение - от Дженнифер Лопес, которая знает, как сделать талию тонкой и уверяет, что оно очень эффективно при регулярном выполнении. Сядьте «по-турецки» , подняв руки и сцепив их на затылке. Затем быстро и энергично поворачивайте корпус вправо-влево. Выполните 15-20 поворотов.
Приступайте к упражнениям через 2 часа после легкой или через 3-4 после более плотной еды. Количество повторов постепенно увеличивайте до более высоких цифр. Очень полезно чередовать гимнастику для талии с вращением хулахупа в течение 10-15 минут. Также, находясь дома, можно бинтовать талию эластичным бинтом, но не слишком туго. Это будет способствовать постепенному перераспределению жирового слоя в этой области тела, и ваша талия станет еще более соблазнительной и стройной.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]