упражнения для плеч

Ответ от Джон смитт[гуру]
жим штанги (гантели) вертикально вверх, стоя или сидя. лучше из за головы

Ответ от Ётепан[эксперт]
выполняйте базовые упражнения и плечи будут как пушечные ядра, а подтягивания широким хватом на перекладине придают телу V-образную форму, так как хорошо напрягаются широчайшие мышцы спины, они же крылья

Ответ от Иван Конев[гуру]
одним упражнением не накачаешь
кроссовперы на плечи, жимы сидя на плечи за голову и к груди, подъемы гантелей в стороны на разные дельты (вперед, в стороны и в наклоне вверх)

Ответ от Ѝлементарно, Холмс[гуру]
Наиболее эффектвное это конечно комплекс упрожнений с их грамотным выполнением! А так ОСОБЕННО можно выделить махи (другие мышцы почти не задействованы так что вся нагрузка идет на дельту) и протяжку....

Ответ от Ђимур Холматов[гуру]
Смотря для чего! Если на мышечную массу, то армейский жим-лучше не найти, на рельеф и форму - пулдауны, отведение гантелей в стороны стоя.. . Но лично для меня самое лучшее упражнения для плеч, а точнее для передних дельт, это отжимания от пола ( в медленном темпе) , отжимания очень хорошо нагружают передний пучок дельт! Удачи!!!

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Совет от Ларри Скотта
Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.. " Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично! " Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]