Автор Влад Забиров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Напишите программу для занятия в качалке) и получил лучший ответ
Ответ от Илья Петров[новичек]
Понедельник (ноги, плечи) . 1. Приседания со штангой. 2. Разгибания ног в тренажере. + памп подход. 3. Сгибание ног в тренажере. + памп подход. 4. Подъем на носки стоя. 5. Жим Арнольда. 6. Разведение гантелей стоя. + памп подход. 7. Подъем гантелей перед собой. + памп подход. 8. Разведение гантелей в наклоне. + памп подход. 9. Скручивания. Вторник (аэробная нагрузка) . Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам. Среда (грудь, трицепс) . 1. Жим штанги лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3. Жим гантелей лежа. 4. Кроссоверы. + памп подход. 5. Французский жим. 6. Вертикальный жим в блоке. + памп подход. 7. Подъем ног в висе. Четверг (аэробная нагрузка) . Пятница (спина, бицепс) . 1. Становая тяга. 2. Подтягивания. 3. Тяга блока за голову. + памп подход. 4. Тяга блока к поясу. + памп подход. 5. Подъем штанги на бицепс (прямой гриф) . 6. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя. 7. Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход. 8. Подъем туловища на римском стуле.
1 день) бедра+голень. 2 день) грудь, трицепс, дельты. 3)спина. бицепс, трапеция.
могу написать эффективную или отдать книга домашний тренинг максимум свободы
илья каково фига ты 5 дней делаеш
Комплекс упражнений в Тренажерном зале.
2 месяца делай довольно легкие тренировки, потом когда тело привыкнет, начинай увеличивать
подробнее...
Как "расширить" плечи? с помощи каких упражнений?
Жим штанги из-за головы
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок
подробнее...
Не могу носить девушку на руках 🙁
Если поднимаю и пытаюсь сделать шаг, то меня тянет куда-то в сторону. ------вот чтобы не было
подробнее...
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, как улучшить результат?
делай жим и разводку в разных плоскостях, а разводку темболее (вниз и верх головой, чем острей угол
подробнее...
какие упражнения делать на спину и на плечи в тренажёрном зале?
Так найди в интернете картинки. Поймёшь всё.
Я например, все упражнения делаю по 10 раз 3
подробнее...
Бодибилдинг. Это нормально делать ноги и плечи в одну тренировку? Трехдн. сплит. грудь триц, спина бицепс, ноги плечи. ок?
Зависит от упражнений, которые ты выполняешь. Систем тренировок куча, и все индивидуально. Я бы
подробнее...
Программа тренировок на 2 дня в неделю
Получается, что у тебя каждая группа мышц восстанавливается неделю? Это много. Тренированность
подробнее...
Тренажерный зал! Что с чем качать в комплексе? ну например с чем качать ноги на тренировке, спину, дельты и т.д?
голову качай. а там разберешься.
Иван Полоумный
Мастер
(2129)
с
подробнее...
нужно ли разделять тренировки на тяжелые и легкие? какая разница в весе должна быть между ними?
Немного теории
Мышцы восстанавливаются от семи до десяти дней.
Методика одного
подробнее...
Я в бодибилдинге новичок, посоветуйте программу тренинга чтобы набрать мышечную массу для эндоморфа, плиз!
Используемое оборудование
* Штанга
* Скамья для жима лежа
* Скамья для
подробнее...
(Бодибилдинг) Тяга за голову на вертикальном блоке и др.
1. Тяга штанги за голову на вертикальном блоке
усилия мышц направлены на широчайшие мышцы
подробнее...
При остеохондрозе поясницы с гантелями и штангой что можно делать, в каком положении? Может ещё какие упражнения?
У самого смещение позвонков. Вот какие упражнения выполняю: Жим лежа, Жим лежа под углом 45, Жим
подробнее...