www fitness master net

Ответ от Anatol[гуру]
Тебе нужно всего 3 упражнения, по одному в день. 3 раза в неделю. Жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Почитай тут

Ответ от Son Wood Daydream[гуру]
1день
1Жим лежа 4х8п
2наклонный жим 3х10п
3Разведение гантелей 3х12п
4Подьем штанги на бицепс стоя 5х12,10,8,6,4п
5Молотки 3х15п
2день
1Жим стоя 3х12п
2Махи в стороны 3х15п
3Махи в наклоне 3х15
4Приседания 3х12п
5Голень н любом тренажере 3х20п
3день
1Подтягивания 5х по макс! можно с весом не меньше 10п
2Тяга штанги в наклоне 4х10п
3Шраги 3х15п
4Отжимания на брусьях 5хпо макс точно также как на подтягиваниях
5Французкий жим с гантелю по переменно 3х12п
6Становая тяга 5х12,10,8,6,6п
кисти и пресс произвольно! для массы много есть спать по больше всяких высоко колориных продуктов и конечно заниматься только накачкой тела! никакого бега и других видов спорта минимум месяца на 2! пока организм не привыкнет!

Ответ от Алексей[гуру]
Первые два комплекса предназначены для занятий в домашних условиях, но если есть возможность, по ним можно заниматься и в тренажерном зале:
Позанимавшись, по этим системам можно переходить к следующей, более продвинутой:
Всем Удачи! Скоро лето и пляж.. .
ПИТАНИЕ:
Удачи!

Ответ от ЂT[мастер]
"Молодец, сейчас я тебе расскажу как надо начинать, проверено на собственном организме. Чтобы накачать руки ты берешь обыкновенные ведра и наливаешь каждое на треть и качаешь по 30 раз в день. Через полторы недели налей по полведра и по столько же раз. Потом увеличивай число подъемов на 10 раз каждую неделю, пока не дойдешь до 60-ти
Чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ты покупаешь гантели, каждая по 2 кг и начинаешь разводить руки, начнешь опять с 30-ти. Увеличивать нагрузку будешь через 2 недели и то на 5 раз не больше. Это упражнение сложное и придется с ним помучаться. Живот накачиваешь так: Ложишься на пол спиной и начинаешь подниматься, но это ты и сам знаешь, только не забудь ноги в коленях немножко согнуть, а то мышцы подколенные потянешь и тогда сляжешь на несколько дней. Начинаешь с 30, заканчиваешь 150. Это ты сам нагруску увеличивай, как сил хватит. Или по-другому можешь - наоборот, ноги вверх тянуть, а самому лежать, тогда с 40 раз начинай, а заканчивай 170. Я вот начал сразу и до усеру, зато результат хороший. "
" Бассейн не помешает. Любая спортивная секция. Ну и, конечно же, зарядка. "
по поводу питания вот:
и ещё такое нашла
"Нужно питаться 5-6 раз в день, потребляя примерно 4500 ккал, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60% за счет УГЛЕВОДОВ, 20%-белков, и еще 20%-жиров. Выпивай в день не менее 2л воды. "
"основное место в твоем рационе должен занимать белок, в процентном соотношении он должен занимать где то 60% (то есть яйца, сир, мясо, молоко, рыба и т. д.) также простые углеводы (то есть мучные изделия, рис и конечно овощи) углеводы должны занимать около 30% в твоей тарелке, ну а остальные 10% должны быть жиры но о них не беспокояся, жиры итак найдут место в твоем рационе. Ну и обязательно овощи, фрукты и поменьше фаст-фуда. Лучше питатся часто, но небольшими порциями - 6,7 раз в день. "
"5-6 раз в день кушай здоровую пищу, и про сон не забывай. Если надо массу набирать - кушай более калорийное, если сбавлять - менее. "
удачи =)

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]