средняя дельта
Автор Алиневод задал вопрос в разделе Занятия спортом
Отстают средние и задние дельты... (подробнее внутри) и получил лучший ответ
Ответ от Игорь Марков[гуру]
Стоя - подъём гантелей чётко в стороны, хват строго пальцами назад (большой внизу, мизинец вверху) , это - на средние пучки, на задние - то же самое, только гантели поднимаешь так, будто лыжными палками толкаешься.
И попробуй те же движения с резиновыми жгутами.
Игорь Марков
Просветленный
(23551)
Ошибаешься, резиновый жгут - верх сложности. Если ты поднимаешь гантель и уже разогнал её - она идёт по инерции, это легко. А вот жгут - наоборот, чем сильнее его растягиваешь - тем больше растёт сопротивление. То есть, если стоишь на середине жгута, а два конца в руках и поднимаешь руки в стороны, то в верхней фазе сопротивление рези ы будет втрое выше, чем при начале выполнения. Да и жгут можно сплести в 6-8 слоёв - мало никому не покажется. Не даром же боксёры силу удара увеличивают при помощи жгутов.
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
Я когда качал дельты у меня вообще они не болели, а как-то раз качал бицепс и на след. день болела передняя дельта.
Попробуй делать гантели на задние дельты, жим стоя грузит передние и чутка средние (что тебе не надо) так что либо забить, либо пробуй гантели на задние дельты, но я не думаю, что это сильно поможет...
Я когда качал дельты у меня вообще они не болели, а как-то раз качал бицепс и на след. день болела передняя дельта.
Попробуй делать гантели на задние дельты, жим стоя грузит передние и чутка средние (что тебе не надо) так что либо забить, либо пробуй гантели на задние дельты, но я не думаю, что это сильно поможет...
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
Да забей на на них
Какой пучок растет, тот и развивай.
Да забей на на них
Какой пучок растет, тот и развивай.
Ответ от 1[новичек]
попробуй вообще отдельно не качать передние дельты (я думаю ты и так знаешь в скольких упражнениях на них нагрузка идет)
и попробуй сделать акцент на жим из-за головы стоя, разведение гантелей и разведение в наклоне и тягу штанги к подбородку (разными хватами)
попробуй вообще отдельно не качать передние дельты (я думаю ты и так знаешь в скольких упражнениях на них нагрузка идет)
и попробуй сделать акцент на жим из-за головы стоя, разведение гантелей и разведение в наклоне и тягу штанги к подбородку (разными хватами)
Ответ от Геннадий Начар[новичек]
научно доказано что для дельт очень важно предварительное утомление.. . обычные базовые упражнения типа жима тут не помогут, так как слишком много мышц-антагонистов забирают нагрузку на себя-тут и трицепс и грудные (верхний пучок) и передние дельты в твоем случае.. . так что действуй вот как: сначала забиваешь задние и средние разведением рук с гантелями в наклоне (45 градусов и 90 ) потом тяга штанги к груди в наклоне-но только до угла в локте в 90 градусов-дальше включается спина и трапеция.. . делаешь в общей сложности таких изолирующих упражнений 8-10 сетов по 10-12 повторений до отказа ( любые2-3 упражнения на средние и задние пучки) а уже потом на подзабитые дельты делаешь им стоя из-за головы (!) со штангой, или, что лучше-с гантелями 4-5 сетов с околомаксимальным весом на 5-6 повторений. одно условие тут- перерыв между сетами не более 40 секунд! иначе не загрузишь.. . да и не забудь про растяжку рабочей мышцы в перерывах между сетами, а так же про страховщика в жиме стоя, особенно со штангой! ну и удачи тебе в этом деле)
научно доказано что для дельт очень важно предварительное утомление.. . обычные базовые упражнения типа жима тут не помогут, так как слишком много мышц-антагонистов забирают нагрузку на себя-тут и трицепс и грудные (верхний пучок) и передние дельты в твоем случае.. . так что действуй вот как: сначала забиваешь задние и средние разведением рук с гантелями в наклоне (45 градусов и 90 ) потом тяга штанги к груди в наклоне-но только до угла в локте в 90 градусов-дальше включается спина и трапеция.. . делаешь в общей сложности таких изолирующих упражнений 8-10 сетов по 10-12 повторений до отказа ( любые2-3 упражнения на средние и задние пучки) а уже потом на подзабитые дельты делаешь им стоя из-за головы (!) со штангой, или, что лучше-с гантелями 4-5 сетов с околомаксимальным весом на 5-6 повторений. одно условие тут- перерыв между сетами не более 40 секунд! иначе не загрузишь.. . да и не забудь про растяжку рабочей мышцы в перерывах между сетами, а так же про страховщика в жиме стоя, особенно со штангой! ну и удачи тебе в этом деле)
Ответ от Ваня[гуру]
попробуй тяжелые базовые движения для спины, для верхней части, все равно нагрузка пойдет на заднее дельты, их вообще тяжело качать. еще можно попробовать просто набрать массу, глядишь и подрастут. у меня такая беда с бицепсом не растет и все, а когда общую массу набираю ему деваться то не куда вот и подрастает
попробуй тяжелые базовые движения для спины, для верхней части, все равно нагрузка пойдет на заднее дельты, их вообще тяжело качать. еще можно попробовать просто набрать массу, глядишь и подрастут. у меня такая беда с бицепсом не растет и все, а когда общую массу набираю ему деваться то не куда вот и подрастает
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Отстают средние и задние дельты... (подробнее внутри)
спросили в Штанга
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
какое упражнение эффективнее для передней дельты, жим штанги с груди или жим штанги из-за головы?
1) Разберись в анатомии своих плеч
Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и
подробнее...
спросили в Важность Тренинг
Как качать дельты
Плечи перегружать нельзя. Если случится травма, то придется поставить крест на всем - и на спине, и
подробнее...
Как качать дельты
Плечи перегружать нельзя. Если случится травма, то придется поставить крест на всем - и на спине, и
подробнее...
передние дельты большие, а средние нет, когда делаю жимы штангой за голову, напрягается в основном передние
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы,
подробнее...
как накачать дельты?
Следует прислушаться к таким рекомендациям: сначала стоит заняться постепенным укреплением связок,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Голова Штанга
В чём разница между жимом штанги сидя из-за головы и жимом штанги сидя перед собой?
Жим штанги из-за головы, хотя и является травмоопасным упражнением, весьма эффективно
подробнее...
В чём разница между жимом штанги сидя из-за головы и жимом штанги сидя перед собой?
Жим штанги из-за головы, хотя и является травмоопасным упражнением, весьма эффективно
подробнее...
спросили в Сочетании
Подскажите правельное сочетание групп мышц для тренировке в тренажерном зале!?
1 Тренировка: грудь+спина (лучше в суперсерии, т. е. сделал допустим жим лежа, сразу подтянулся на
подробнее...
Подскажите правельное сочетание групп мышц для тренировке в тренажерном зале!?
1 Тренировка: грудь+спина (лучше в суперсерии, т. е. сделал допустим жим лежа, сразу подтянулся на
подробнее...
Как колоть пропик
Пропик заипаешься набирать в инсулинку, а потом вводить.... Пропик - масло, правда не очень густое,
подробнее...
спросили в Гантели
Чем отличается развод гантелей в наклоне от обычного развода гантелей в стороны? Какие мышцы работают, когда в наклоне?
В наклоне нагрузка на заднюю дельту плеча. В обычном разводе на среднюю
подробнее...
Чем отличается развод гантелей в наклоне от обычного развода гантелей в стороны? Какие мышцы работают, когда в наклоне?
В наклоне нагрузка на заднюю дельту плеча. В обычном разводе на среднюю
подробнее...
спросили в Деканы
Стоит ли принимать Деку дураболин??
Я бы заменил длинную Деку на короткую (Нандролон фенилпропионат) и добавил бы короткий Тестостерон
подробнее...
Стоит ли принимать Деку дураболин??
Я бы заменил длинную Деку на короткую (Нандролон фенилпропионат) и добавил бы короткий Тестостерон
подробнее...
Как лучше прокачать плечо(и)?
передние дельты - жим лёжа штанги/гантелей под углом, подъёмы штанги/гантелей перед собой
спросили в Спорт
Как быстро можно накачать плечи и какими упражнениями?
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! !
подробнее...
Как быстро можно накачать плечи и какими упражнениями?
Плечи - дельтовидные мышщы по научному состоят из трёх пучков - передний, средний и задний! !
подробнее...
С помощью каких упражнений можно сделать акцент на длинную головку бицепса плеча?
Подтянуть какую-то мышечную группу несложно, достаточно посвятить ей несколько дополнительных
подробнее...
Программа для качалки два раза в неделю по выходным.
Я сам долго качался только по выходным когда по работе был завал.
Я делал так.
когда качать плечи?
Лично я тренирую плечи в одну тренировку со спиной. Ты можешь так же, а можешь и в другой день.