50 подтягиваний за 7 недель

Ответ от Артем Войтенко[активный]
Берешь гантели в руки и запястья на себя и от себя,
Каждый день или несколько раз в день точно не эффективно, так как мышцы просто не будут успевать отдыхать.
Начни 3 дня в неделю, по два подхода.
Через и добавляй один поход, через каждую неделю. Через каждую треть. неделю добавляй 1 день.
Выглядит примерно так:
1неделя: 3 дня по два подхода
2неделя: 3 дня по три подхода
3неделя: 3 дня по четыре подхода
Стопэ.
4 неделя: 4 дня по три подхода
5неделя: 4 дня по четыре подхода
6неделя: 4 дня по пять подходов
Можешь воспользоваться этим, продолжи сам дальше составлять или дальше уже по ощущениям! Артем Войтенко
Профи
(518)
Хмм.. Что то там хрустит это хрящек! А то что думаете что сломается, возьмите вес побольше, емае))
Можно и так 😉 только прибавляйте а не убовляйте, начинате с одного и идите вверх 😉